Nhiều người cho rằng tập cardio mang lại hiệu quả giảm cân chậm. Tuy nhiên, việc giảm mỡ thành công hay không phụ thuộc vào cách chúng ta tập luyện hằng ngày. Bài viết hôm nay sẽ chia đến các bạn cách dùng xe đạp tập gym đúng cách.
Dùng xe đạp tập thể dục như thế nào là chuẩn? Là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn khi áp dụng bài tập cardio này. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết bên dưới nhé.
1. Vì sao nên dùng xe đạp tập gym?
1.1. Mang lại sự tiện lợi
Nếu bạn là người bận rộn, đây thực sự là thiết bị phù hợp dành cho bạn. Với một chiếc xe đạp tập tại nhà bạn có thể chủ động thời gian tập luyện bất kỳ lúc nào trong ngày. Dù là buổi sáng hay buổi tối đi làm về muộn. Ngoài ra, một chiếc xe đạp tập gym hiện nay được trang bị đầy đủ các tính năng tiện lợi nhưng lại có mức giá không quá cao. Người dùng có thể sở hữu chúng và rèn luyện cho mình những bài tập thể dục hằng ngày.
Xe đạp tập phù hợp với các chị em phụ nữ
1.2. Dễ thực hiện và an toàn
Những bài tập cardio cường độ từ nhẹ đến mạnh thường có tác động lực lớn lên đôi bàn chân. Vì vậy, chúng có thể gây ra các chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. Do đó, người tập hoàn toàn có thể tránh được tình huống đó nếu sử dụng xe đạp tập tại nhà. Bạn chỉ cần tác động lực đều đặn lên bàn đạp thì chân sẽ không bị ảnh hưởng nhiều.
Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện bài tập này khoảng từ 20 – 30 phút trong vòng 1 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
2. Cách đạp xe đạp xe tập gym cardio cho người mới
Đối với những người mới bắt đầu làm quen với những bài tập rèn luyện sức khoẻ. Thì đạp xe là bài tập luôn được khuyến khích thử sức trước. Lúc này, bạn chỉ nên đạp xe với vận tốc vừa phải để cho cơ thể có thời gian làm quen với việc tập luyện. Mỗi ngày, bạn có thể đạp xe từ 10 – 20 phút và chia thành 3 giai đoạn đạp xe. Lúc mới bắt đầu, tăng tốc và giảm tốc độ lại để cơ thể không bị đuối sức và theo kịp.
Đạp xe đúng cách cho người mới tập
2.1. Đạp xe cường độ cao cho người đã quen
Giai đoạn này là lúc bạn nên đạp xe cardio với thời gian dài hơn cũng như sử dụng tốc độ cao hơn. Thời gian thích hợp cho những người đã quen tập luyện là 30 phút mỗi ngày với vận tốc lớn để cơ thể tiêu hao năng lượng. Đồng thời giúp cho những bộ phận như cơ bụng, cơ hông, cơ đùi được săn chắc hơn.
2.2. Cách đạp xe phục hồi
Sau khi thực hiện những bài tập cardio cường độ cao thì bạn có thể đạp xe với cường độ. Bạn có thể chọn đạp xe cardio để cơ bắp được thư giãn và phục hồi từ từ về trạng thái bình thường.
3. Những điều lưu ý khi đạp xe cardio
3.1. Tư thế ngồi xe đạp tập gym
Tư thế ngồi đúng cách sẽ giúp bạn có thể duy trì việc tập luyện được lâu dài mà không bị ngắt quãng. Chân bạn có thể kéo giãn nhất khi đạp xe đạp tại chỗ, nhưng cũng không cần quá với đến bàn đạp.
3.2. Điều chỉnh yên ngồi và tay cầm xe đạp tập gym
Những loại xe đạp tập hiện nay đều có thể điều chỉnh yên ngồi sao cho phù hợp với người dùng. Khi đạp xe cardio bạn có thể lưu ý điều này để đảm bảo cho việc tập được an toàn.
Điều chỉnh các bộ phận của xe sao cho phù hợp
3.3. Vị trí bàn chân
Trong suốt thời gian đạp xe bạn nên đặt bàn trên ở trên pedal và tác dụng lực liên tục. Bạn cần chú ý đặt bàn chân sao cho được thoải mái nhất. Hầu hết các loại xe đạp đều có vòng giúp bàn chân người tập được cố định trên bàn đạp. Do đó, bạn đừng quên sử dụng bộ phận này để mang lại sự an toàn khi tập luyện nhé.
Mua xe đạp tập tại Elipsport sẽ được nhận nhiều ưu đãi hấp dẫn
Xem ngay:
Bạn thấy đó, dùng xe đạp tập gym mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta. Bạn có thể mua ngay cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà đến từ Elipsport.vn. Và nếu còn băn khoăn chưa biết nên chọn loại nào là phù hợp hãy liên hệ ngay 18006854 để được tư vấn miễn phí nhé.
