Chạy marathon bộ môn rèn luyện sức khỏe cũng như cải thiện sức bền. Đây là bộ môn không chỉ được yêu thích tại Việt Nam mà còn được nhiều nước tổ chức trong các cuộc thi lớn. Chạy marathon đòi hỏi cần có sự dẻo dai và quyết tâm cao độ. Và hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn sở hữu bí kíp cũng như kinh nghiệm chạy marathon như vận động viên chuyên nghiệp. Cùng theo dõi nhé!
1. Lợi ích của việc chạy marathon
Chạy marathon bộ môn khá được yêu thích đối với những người đam mê tốc độ, chinh phục thử thách. Có thể bạn không biết rằng, chạy marathon mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
1.1. Đốt cháy calo, giảm mỡ
Chạy bộ, đi bộ và đặc biệt là chạy marathon giúp cơ thể hoạt động hết công suất, các nhóm cơ hoạt động liên tục, đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa giúp bạn nhanh chóng có thân hình thon gọn và săn chắc.
1.2. Phát triển cơ bắp
Đối với những người có kinh nghiệm chạy marathon không chỉ giúp bạn cải thiện sức bền còn kích thích sự phát triển của bắp chân và các nhóm cơ. Ngoài ra chạy marathon còn giúp hạn chế các vấn đề về xương khớp và tim mạch.
Chạy marathon hỗ trợ phát triển cơ bắp
1.3. Cải thiện mạch máu
Khi bạn chạy trên đoạn đường dài sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp và từ đó mạch máu mới sẽ được hình thành, đây là cách làm giảm cholesterol xấu.
1.4. Giảm đau khớp gối
Được biết khi chạy marathon sẽ giúp bạn cắt giảm được tình trạng thoái hóa khớp. Bởi khi chạy máu sẽ được lưu thông đến sụn đầu gối giúp đầu gối săn chắc và khỏe mạnh.
Trên đây là một số lợi ích nổi bật của chạy marathon nhưng để đạt được kết quả như mong muốn bạn phải sở hữu cho mình kinh nghiệm chạy marathon an toàn và hiệu quả. Và phần tiếp theo dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn tất tần tật về quá trình chạy này.
2. Tất tần tật về kinh nghiệm chạy marathon 42km hiệu quả
Để sở hữu kinh nghiệm chạy marathon 42km nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
2.1. Trang phục phù hợp
Nếu bạn là người mới đầu tập chạy marathon thì đừng quên đầu tư cho mình bộ đồ thể thao thật rộng rãi và thoải mái. Ngoài việc thấm hút mồ hôi nhanh chóng còn giúp bạn không cảm thấy gò bó bí bách ảnh hưởng đến quá trình chạy. Bên cạnh đó đôi giày bata là yếu tố quyết định đến sự thành công của quá trình chạy, hãy ưu tiên chọn cho mình đôi giày êm ái, vừa chân để bảo vệ đôi chân trong quá trình chạy.
2.2. Khởi động toàn thân
Khởi động toàn thân khi chạy marathon
Dù là đi bộ, đạp xe đạp tập hay chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng thì bắt buộc bạn đều phải dành ra cho mình 7 – 10 phút trước khi chạy để khởi động toàn thân và chạy marathon cũng không ngoại lệ.
Khởi động giúp bạn giãn cơ toàn thân để chuẩn bị chinh phục cho đoạn đường dài. Bạn có thể đi bộ thả lỏng người nhẹ nhàng trong vòng 20 – 30 phút trước khi chạy marathon 42km.
2.3. Lịch trình chạy bộ
Bạn nên vạch ra cho mình khung giờ chạy cũng như quãng đường chạy bằng với quãng đường đua để từ đó bạn có thể kiểm soát được tốc độ và thời gian chạy của bản thân. Kết quả chạy này sẽ là động để bạn cải thiện và phát huy trong chặng đường đua.
2.4. Kỹ thuật chạy marathon
Khi bắt đầu vào quãng đường chạy bạn có thể chạy với tốc độ chạm hay gọi cách khác là chạy bền, hít thở đều để dưỡng sức và tăng cường tốc độ trong 13km còn lại. Bạn có thể tăng tốc nhanh trong 3km sau đó kiểm soát lại tốc độ và cứ thế tăng tốc trong 3km tiếp theo. Đây là cách nhanh nhất bạn có thể chinh phục được đoạn đường dài 42km an toàn và nhanh chóng.
Kinh nghiệm chạy marathon đúng kỹ thuật
2.5. Kết hợp chạy và đi bộ
Nhắc đến kinh nghiệm chạy marathon cho người mới bắt đầu chắc hẳn bạn sẽ nhận được nhiều lời khuyên về việc nên kết hợp chạy bộ và đi bộ để nâng cao sức bền. Đi bộ cùng quá trình hít thời đều sẽ giúp bạn dễ dàng chinh phục đường quãng đường dài một cách hiệu quả.
2.6. Uống đủ nước
Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, chạy marathon sẽ mất nhiều nước và sức lực việc bổ sung nước trong quá trình chạy và điều cần thiết và cấp bách. Tuy nhiên không phải uống trong 1 lần mà chia ra nhiều lần mỗi lần 15 phút. Nên uống từng ngụm nhỏ, trách việc uống quá nhiều gây cảm giác khó chịu trong quá trình chạy.
2.7. Cung cấp chất dinh dưỡng
Để có sức khỏe tốt trước khi chạy marathon và sau khi chạy đòi hỏi bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nên bổ sung nhiều dưỡng chất như protein, vitamin và khoáng chất. Cụ thể như thịt bò, gà, trứng, cá, sữa, các loại rau xanh, khoai lang hoặc trái cây tươi…
Vừa rồi là một số kiến thức cũng như là nguyên tắc về kinh nghiệm chạy marathon 42km, hy vọng sau khi đọc hết phần này bạn sẽ vạch ra được cho mình lịch trình và bí quyết chạy hiệu quả.
3. Lưu ý khi chạy marathon
Lưu ý khi chạy marathon cho người mới bắt đầu
Khi bước vào quá trình chạy marathon bạn cần lưu ý những điều trước, trong và sau khi chạy để hạn chế chấn thương, mang lại kết quả thành công như mong đợi. Cụ thể:
- Khi chạy tuyệt đối đừng quên khởi động toàn thân và giãn cơ sau khi kết thúc quá trình chạy.
- Hít thở đều và không nên đánh hai tay quá mạnh sang hai bên.
- Không nên giữ lưng quá thẳng hoặc quá cong, nghiêng nhẹ về phía trước, mắt nhìn thẳng để nâng cao mức độ tập trung.
- Tuyệt đối không tiếp đất bằng mũi chân trong quá trình chạy marathon thay vào đó là bàn chân để đảm bảo an toàn cho đôi chân.
- Cố gắng duy trì tốc độ và chạy trên đoạn đường thẳng để tránh đuối sức.
Trên đây là tất tần tật về kinh nghiệm chạy marathon, hãy chuẩn bị cho mình một tinh thần thép cùng với sự quyết tâm cao độ để mau chóng chinh phục được đoạn đường dài 42km nhé! Chúc bạn thành công.
