Bạn đang muốn chạy bộ giảm cân, rèn luyện sức khỏe trên máy chạy bộ nhưng có nhiều ý kiến cho rằng tập máy chạy bộ bị to bắp chân. Điều này khiến bạn lo lắng và e ngại. Vậy thực sự tập máy chạy bộ có to chân không? Thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết chi tiết dưới đây. Cùng theo dõi nhé!
1. Tập máy chạy bộ có to chân không?
Máy chạy bộ được biết đến với công dụng là hỗ trợ người béo phì, thừa cân giảm cân, đốt cháy mỡ thừa an toàn và hiệu quả. Nhưng với điều kiện phải chạy đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Có nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ khiến bắp chân to ra, đây là điều khiến nhiều người thích thú nhưng có nhiều người lại e ngại vấn đề này. Vậy thực tế tập máy chạy bộ có to chân không?
Tập chạy trên máy chạy bộ làm to bắp chân
Trên phương diện khách quan chúng tôi xin trả lời là có. Tại sao? Bắp chân của bạn to hay nhỏ đều phụ thuộc vào mục đích chạy bộ của bạn. Nếu bạn muốn có bắp chân thon gọn và săn chắc nhưng khi chạy sai kỹ thuật chắc chắn bắp chân của bạn sẽ to ra. Hoặc có những trường hợp các càng trai cố tình chạy như vậy để sở hữu bắp chân to và chắc khỏe.
Nên trước tiên bạn phải xác định được mục đích chạy bộ của bạn là gì? Sau đó lựa chọn phương pháp luyện tập cùng chế độ dinh dưỡng để lấy được vóc dáng thon gọn cùng đôi chân chắc khỏe nhé!
2. Bí quyết chạy bộ trên máy để chân thon gọn
Thực tế tập máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào kỹ thuật chạy của bạn, nếu là người chuyên nghiệp, tập lâu năm họ sẽ đưa ra câu trả lời là không? Tại sao, vì họ có bí quyết chạy bộ trên máy để chân thon gọn, cụ thể như sau:
2.1. Chạy bằng mũi chân
Bạn nên lưu ý rằng, khi chạy bộ trên máy để có chân thon gọn thì chỉ nên chạy bằng mũi chân. Chạy bộ bằng cả bàn chân của bạn thì trọng lượng cơ thể sẽ dồn hết vào chân, gây áp lực cho cơ chân khiến bắp chân to ra. Còn nếu bạn chạy bằng mũi chân sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, giảm trọng lượng cơ thể, bắp chân của bạn sẽ không bị to ra.
2.2. Hạn chế chạy địa hình dốc
Hạn chế chạy địa hình dốc nghiêng
Nếu bạn muốn cải thiện vòng eo thon gọn và vòng 3 căng tròn, sắc chắc thì bạn nên lựa chọn địa hình dốc để tăng mức độ khó, giúp cơ hông và cơ mông phát triển. Còn nếu bạn tập với mục đích chạy bộ hạn chế bắp chân to thì không nên hoặc hạn chế tập chạy bộ trên địa hình dốc này.
2.3. Không đi bộ quá lâu trên máy chạy bộ
Bạn thường có suy nghĩ đi bộ càng nhiều trên máy chạy bộ sẽ không làm bắp chân to ra nhưng đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm nhé! Khi đi bộ càng nhiều trọng lực dồn càng nặng vào đôi chân của bạn khiến bắp chân to ra.
Chính vì vậy bạn nên chọn giải pháp chạy bộ trên máy với tốc độ chậm nếu bạn cảm thấy chưa tập quen được với cường độ chạy bộ hiện tại.
Ngoài ra tập chạy trên máy chạy bộ có to chân không còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Các dưỡng chất này sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp và hỗ trợ xương chắc khỏe cụ thể như các thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất…
3. Một số lưu ý khi chạy bộ trên máy
Lưu ý khi chạy bộ trên máy chạy bộ
Ngoài ra để quá trình chạy bộ diễn ra an toàn và hiệu quả thì bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau:
- Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ cho quá trình chạy: đồ thể thao, giày và khăn để lau mồ hôi.
- Khởi động trong 7 – 10 phút trước khi chạy và dành ra 5 phút giãn cơ sau khi kết thúc quá trình chạy.
- Không nên ăn quá no trước khi chạy chỉ nên ăn nhẹ trước khi chạy từ 1 – 2 tiếng, tuyệt đối không nên nhịn đói tránh gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Không nên uống quá nhiều nước trước trong và sau khi chạy thay vào đó nên chia nhỏ từng ngụm nước và uống nhiều lần.
- Nên đi bộ thả lỏng người trên máy tầm 1 – 2 phút sau đó thực hiện quá trình chạy chậm và tăng cường độ nếu sức khỏe đáp ứng tốt.
- Bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như rau xanh, trái cây, các loại chất béo tốt, hạn chế đồ chiên lại, dầu mỡ động vật gây tích tụ mỡ và thừa cân.
Một lưu ý cần để tâm chính là nếu bạn chọn phương thức luyện tập chạy bộ tại nhà nên cân nhắc tìm mua loại máy chính hãng ngoài việc đảm bảo an toàn trong quá trình chạy còn giúp bạn cải thiện vóc dáng như mong muốn.
Máy chạy bộ chính hãng Elipsport
Hiện trên thị trường có rất nhiều hãng máy chạy bộ khác nhau có thể khiến bạn có nhiều sự lựa chọn nhưng hãy là người tiêu dùng thông thái tránh tiền mất tật mang nhé! Nếu nói về dòng máy chạy bộ đang chinh phục được lòng tin của khách hàng thì không thể bỏ qua thương hiệu Elipsport.
Sản phẩm được sản xuất và lắp ráp trực tiếp tại thị trường Việt Nam, bạn sẽ dễ dàng tìm kiếm và chọn mau dòng máy phù hợp tại 63 showroom trên khắp cả nước. Ngoài chất lượng cao, giá cả tối ưu bạn còn nhận được chính sách bảo hành, bảo trì siêu hấp dẫn. Bạn có thể xem xét qua nhé!
Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn về việc tập máy chạy bộ có to chân không? Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ không còn băn khoăn, lo lắng và tìm kiếm cho mình dòng máy phù hợp nhé!
