Tập aerobic có giảm mỡ bụng không? Tập aerobic có giảm cân không? Đây là những câu hỏi xuất hiện thường xuyên trên google khi nhiều chị em thừa cân, béo phì đang tìm kiếm giải pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Để giúp chị em thoát khỏi hàng vạn câu hỏi chưa lối thoát này, bài viết này sẽ điểm qua một số bài tập aerobic có thể khiến chị em yên tâm luyện tập giảm cân mà không lo ngại về mỡ thừa. Cùng theo dõi nhé!
1. Tập aerobic có giảm cân không?
Ngoài phương pháp luyện tập yoga, gym… rèn luyện thể hình, nâng cao sức khỏe thì aerobic là bộ môn đang chinh phục được nhiều độ tuổi ưu tiên lựa chọn và luyện tập. Aerobic được biết đến là phương pháp vận động toàn thân với các bài tập cường độ nhanh và liên tục. Khi kết hợp với nhạc sẽ giúp tinh thần người tập trở nên phấn khởi và hứng thú hơn.
Thực tế, tập aerobic có giảm cân không?
Nhiều người trước khi bước vào bộ môn này thường đặt ra câu hỏi: “Liệu tập aerobic có giảm cân không?”. Thực tế, khi tập aerobic sẽ tác động trực tiếp đến cơ bắp tay, chân và hông… Ngoài việc giúp đánh tan mỡ toàn thân còn giúp xương săn chắc, sức khỏe dồi dào, da dẻ hồng hào và khỏe khoắn hơn.
Ngoài ra, khi luyện tập điều độ, sẽ giúp cơ thể hô hấp tốt hơn, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm mỡ cũng như đột quỵ. Đối với các cô nàng béo bụng, tìm kiếm aerobic sẽ giúp chị em xóa tan mỡ bụng, săn chắc vòng 2 và nở nang vòng 3. Chưa kể, đây là cơ hội giúp chị em được xả stress sau những ngày làm mệt mỏi, thân hình dẻo dai và nở nang hơn. Chính vì vậy, hãy đến với aerobic, đây là cơ hội giúp chị em giảm cân nhanh chóng và an toàn.
2. Tập aerobic giảm cân đốt mỡ như thế nào là đúng cách?
Sau khi hỗ trợ giải đáp thắc mắc: “Tập aerobic có giảm cân không?” thì vấn đề mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn là cách tập aerobic sao cho hiệu quả. Thực tế tập aerobic có giảm mỡ bụng, còn giảm cả mỡ đùi và mỡ bắp tay… những nơi đang có mỡ thừa tích tụ đều có thể giải quyết.
Tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Cũng như các bí quyết luyện tập khác, aerobic đòi hỏi bạn cần phải luyện tập đúng giờ giấc và lịch trình đã đề ra. Nếu muốn lấy được số cân mơ ước, hãy chú ý một số điểm sau:
- Luyện tập thường xuyên, dao động từ 4-5 lần/tuần, mỗi lần tập ít nhất phải 60 phút.
- Nên khởi động toàn thân trước khi tập để hạn chế tối thiểu các chấn thương xảy ra trong quá trình tập.
- Cần có người hướng dẫn để tránh đốt cháy giai đoạn.
- Thả lỏng toàn thân trong vòng 5 phút sau khi kết thúc bài tập.
- Luyện tập vừa sức, không nên quá lạm dụng vào bài tập tránh ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.
Đã có nhiều trường hợp các chị em đã tập aerobic nhưng không hề giảm đi số cân hiện có. Lý do? Bởi chế độ tập và chế độ dinh dưỡng hoàn toàn không liên kết với nhau. Luyện tập thường xuyên, đúng kỹ thuật nhưng ăn uống quá nhiều chất béo, dầu mỡ xấu sẽ ngăn cản quá trình giảm cân. Chính vì vậy, tập aerobic có giảm cân không còn phụ thuộc vào khẩu phần ăn của bạn nữa đấy nhé!
3. 4 bài tập aerobic giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả
Bài tập aerobic cho eo
Muốn sở hữu vòng eo “con kiến” không khó, chỉ cần chị em đừng bỏ qua bài tập sau:
- Đứng hai chân rộng ngang vai.
- Một tay giơ qua đầu một tay chống hông.
- Lắc hông qua trái sau đó qua phải, liên tục 2 lần/8 nhịp.
Lưu ý, nên kết hợp thêm với nhạc để bài tập để nên sôi động và nhịp nhàng hơn.
Phương pháp aerobic cho eo thon
Aerobic cho vòng 3
Vòng 3 là nơi tích tụ nhiều mỡ, tuy nhiên để vòng 3 săn chắc và gọn gàng cần phải luyện tập nghiêm túc và đúng tư thế:
- Đứng một chân trước và một chân sau.
- Chạy nâng chân vuông góc 90 độ.
- Kết hợp vừa chạy vừa nâng tay lên và hạ tay xuống.
- Luyện tập liên tục 2 lần/8 nhịp rồi sau đó đổi bên.
Bài tập aerobic cho phần đùi
Thông thường vấn đề đùi to luôn là “khuyết điểm” khiến nhiều chị em lo ngại. Tuy nhiên với bài tập này sẽ giúp chị em đánh tan mỡ thừa xung quanh đùi một cách nhanh nhất.
- Đứng tư thế hai chân rộng bằng vai.
- Cùng với đó là hai tay đưa lên cao.
- Tiếp tục, nâng cao một chân với góc 90 độ, rồi tư từ hạ tay xuống.
- Chuyển chân kia và tiếp tục hạ tay còn lại, kết hợp nhịp nhàng.
- Hãy tập liên tục 2 lần/8 nhịp.
Giảm mỡ đùi với bài tập aerobic
Bài tập bật nhảy
Bậc nhảy là bài tập giúp chị em giảm mỡ toàn thân nhanh chóng mà không phải dùng các biện pháp giảm cân nguy hiểm nào. Cụ thể:
- Chuẩn bị với tư thế bật nhảy.
- Ngồi xổm, uốn cong đầu gối.
- Đưa hai tay về phía trước.
- Sau đó bật nhảy lên cao, duỗi chân thẳng và hai tay đưa ra phía sau.
- Tập liên tục 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Ngoài 4 bài tập trên, các nàng có thể đầu tư thêm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập… để hỗ trợ cho công tác giảm cân tại nhà diễn ra hiệu quả hơn. Bởi đây là hai thiết bị đang được nhiều bạn trẻ tin dùng và sử dụng trong 2 năm đổ lại đây.
Trên đây là toàn bộ những bài tập và bí quyết về cách tập aerobic giảm mỡ bụng. Chắc chắn giờ đây, nhiều chị em sẽ không còn quá thắc mắc về vấn đề “tập aerobic có giảm cân không?”. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này, chị em sẽ có bí quyết tập thể dục giảm cân an toàn trong thời gian sớm nhất nhé!
