Sau bộ môn chạy bộ và đi bộ thì chạy bền là bộ môn thể dục thể thao thứ 3 đơn giản và dễ thực hiện. Phổ biến là thế nhưng vẫn còn nhiều người chưa biết được thực sự tác dụng của chạy bền là gì? Chạy bền có hỗ trợ giảm cân không? Thì bài viết này ngày hôm nay sẽ hỗ trợ giải đáp thắc mắc cho bạn. Cùng theo dõi nhé!
1. Tác dụng của chạy bền là gì?
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần. Cụ thể như:
1.1. Nâng cao sức khỏe
Chạy bền giúp toàn bộ cơ thể hoạt động, làm nóng cơ thể, tăng cường sức đề kháng và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra khi chạy bền lại giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái và tràn đầy sức sống.
1.2. Hỗ trợ xương chắc khỏe
Chạy bền thường xuyên giúp bạn tằng cường sức bền cho cơ thể, xương khớp dẻo dai hơn. Ngoài ra còn hạn chế tình trạng thoái hóa khớp và tránh được các rủi ro về bệnh xương khớp khi về già.
Chạy bền hỗ trợ xương chắc khỏe
1.3. Tốt cho hệ tim mạch
Tác dụng của chạy bền tiếp theo đó là hỗ trợ máu lưu thông tốt hơn, hạn chế việc cao huyết áp, suy tim hay các căn bệnh liên quan đến tim mạch.
1.4. Hỗ trợ tăng trí nhớ
Khi bạn thực hiện quá trình chạy bền sẽ kích thích bộ não phát triển chăm chỉ hơn và từ đó tạo ra nhiều nơ-ron thần kinh giúp bạn ghi nhớ tốt hơn. Với những người thường xuyên làm việc căng thẳng và phải ghi nhớ nhiều số liệu thì ứng dụng phương pháp chạy bộ là hoàn toàn phù hợp.
1.5. Ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư
Một trong số tác dụng của việc chạy bền là làm giảm 50% khả năng phát triển của một số bệnh ung thư nguy hiểm như ung thư gan, ung thư phổi…
Trên đây là một số tác dụng của chạy bền có thể bạn chưa biết. Vậy chạy bền có hỗ trợ giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết dưới đây.
2. Chạy bền có hỗ trợ giảm cân không?
Sau khi tìm được câu trả lời của việc chạy bền có tác dụng gì thì nhiều người vẫn còn thắc mắc vấn đề chạy bền có hỗ trợ giảm cân không?
Chạy bền hỗ trợ giảm cân
Chạy bền, chạy bộ và đi bộ đều là các phương pháp hỗ trờ rèn luyện sức khỏe khá đơn giản và dễ thực hiện cho mọi độ tuổi. Ngoài các tác dụng của chạy bền được nếu trên thì việc chạy bền giảm mỡ bụng hỗ trợ giảm cân là điều chắc chắn sẽ xảy ra.
Có nhiều ý kiến cho rằng chạy bộ leo cầu thang hoặc chạy nước rút với cường độ cao mới hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên ít ai biết được rằng việc chạy bền lại có khả năng đốt cháy nhiều lượng calo hơn hai phương thức luyện tập trên.
Khi chạy bền cơ thể bạn sẽ trao đổi chất tốt hơn, tiêu hao năng lượng nhanh hơn và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Vì vậy bạn có thể cân nhắc phương pháp chạy bền để lấy lại vóc dáng cân đối và săn chắc.
Ngoài ra, bạn có thể đầu tư thêm máy tập chạy bộ, xe đạp tập… để có thể kết hợp giảm cân tại nhà. Hai thiết bị này sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân, phát triển cơ bắp và làm thon gọn cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể cân nhắc và lựa chọn phương pháp giảm cân hiệu quả nhé!
Máy chạy bộ hỗ trợ giảm cân
Xem thêm:
Nên chạy bền hay chạy nhanh để giảm cân hiệu quả
3. Những lưu ý trong quá trình chạy bền giảm cân
Chạy bền có ý nghĩa gì đối với sức khỏe? Chạy bền có giảm mỡ, giảm cân không? Tất cả đều đã có câu trả lời, tuy nhiên để việc chạy bền giảm cân thực sự hiệu quả bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:
- Tuyệt đối không được nhịn đói khi chạy bền.
- Chỉ nên ăn nhẹ trước khi chạy bền khoảng 1 – 2 giờ.
- Không kiểm soát được tốc độ chạy, dốc sức chạy nhanh lúc đầu rồi kiệt sức sau đó dừng giữa chừng dễ gây suy tim, thở gấp.
- Chạy sai kĩ thuật gây nên một số chấn thương.
- Không được ngồi hoặc nằm sau khi mới ngưng chạy bền.
Lưu ý khi chạy bền giảm cân
Để tác dụng của chạy bền thực sự có hiệu quả bạn cần:
- Chuẩn bị một bộ quần áo thể thao rộng rãi và thấm hút mồ hôi.
- Chọn cho mình đôi giày ôm chân, vừa vặn và êm ái.
- Khởi động trước khi chạy để tránh gây chấn thương.
- Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy.
- Thay đổi địa hình thường xuyên để tăng cường mức độ chạy, đồng thời tránh gây nhàm chán.
- Bắt đầu với việc chạy chậm rồi sau đó tăng dần tốc độ.
- Có thể kết hợp với việc nghe nhạc để quá trình chạy trở nên thoải mái hơn.
- Nên dành ra khoảng 5 phút để thực hiện quá trình giãn cơ giúp cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Điều này giúp cho oxy lưu thông hiệu quả, tránh bị chuột rút.
- Nên bổ sung nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất, hạn chế dầu mỡ, chất béo và đồ ngọt… khiến mỡ tích tụ gây tăng cân.
Trên đây là một số thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn về việc tác dụng của chạy bền, có giảm cân không? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn chạy bền và tìm kiếm cho mình phương pháp giảm cân, giảm mỡ phù hợp.
