Dư mỡ, thừa cân, béo phì khiến bạn bị tự ti không thể diện được những bộ quần áo yêu thích. Bạn đã áp dụng việc nhịn ăn, uống thuốc đào thải lượng mỡ tích tụ lâu ngày nhưng chưa mang đến kết quả như mong muốn. Có người khuyên bạn nên vận động nhiều kết hợp thêm ngủ đầy đủ giấc sẽ đốt calo vượt trội. Vậy, ngủ có giảm cân không? Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? Đừng lo lắng, nội dung dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời thỏa đáng cho bạn.
1. Vì sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân?
Nếu bạn đã có cho mình kế hoạch giảm cân thì đừng quên bỏ thêm phương án ngủ để giúp nhanh chóng sở hữu lại body cân đối nhé!
Thực tế, ngủ có giảm cân không?
Ngủ ngăn chặn cảm giác ăn vặt
Nếu ai đó hỏi ngủ có giảm cân không thì câu trả lời chắc chắn là có nhé! Bởi khi ngủ đủ giấc bạn sẽ không còn tình trạng thèm ăn, không có cơ hội nạp vào cơ thể những món ăn đã được chế biến sẵn, loại bỏ đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ xấu.
Tạo hứng thú để luyện tập thể dục thể thao
Ngủ ngon và đủ giấc cơ thể bạn sẽ tràn trề năng lượng, lúc này vấn đề tập luyện, vận động cơ thể sẽ không còn quá khó khăn. Mỗi ngày dành 30 phút bạn sẽ cải thiện được sức khỏe và body đầy thu hút.
Ngủ sẽ duy trì chế độ ăn kiêng
Một khi tâm trạng và sức khỏe của bạn được ổn định bạn sẽ thấy lạc quan và sảng khoái. Bạn sẽ có nhiều động lực để xây dựng thực đơn ăn kiêng, nạp nhiều rau củ quả tươi giúp đẹp da và thân hình thanh mảnh hơn.
2. Cách giúp bạn giảm cân trong khi ngủ
Thắc mắc ngủ nhiều có giảm cân không đã được giải đáp, tuy nhiên vẫn chưa đủ. Nhằm giúp phái đẹp sở hữu được thân hình “chuẩn”, chúng tôi sẽ mách bạn 5 cách dễ ngủ lại cắt giảm lượng mỡ hiệu quả.
Uống nhiều thực phẩm chứa protein
Uống protein trước khi đi ngủ
Bạn có sở thích và thói quen dùng các loại nước có ga hoặc cafe nóng vào buổi tối. Hãy từ bỏ ngay hôm nay và thay thế bằng loại nước chứa nhiều protein trước 3 giờ khi bạn lên giường ngủ. Phương pháp này sẽ góp phần loại bỏ được năng lượng, mang lại cho bạn cơ bắp rắn chắc và thon thả hơn.
Ăn tối nhẹ
Nhiều người cho rằng, việc nhịn ăn, cắt giảm số lần ăn trong ngày sẽ giúp cân năng sụt giảm. Thế nhưng đây là một nhận định đầy sai lầm đấy nhé! Bởi cơ thể bạn thiếu dưỡng chất chắc chắn cơn đói sẽ xuất hiện khi đêm xuống và thôi thúc bạn tìm kiếm đồ ăn. Đây là sẽ cơ hội tăng cân không phanh và gây nên nhiều chất béo tích tụ. Vì vậy, hãy cân nhắc ăn nhẹ trước khi ngủ, tuyệt đối không ăn quá nó sẽ gây cảm giác khó chịu, mất ngủ.
Tắt các thiết bị điện tử
Mặc dù đã nhận được lý giải ngủ có giảm cân không nhưng nhiều người lại không biết cách để ngủ sớm. Hãy chọn không gian ngủ yên tĩnh, ấm cúng cùng ánh đèn mờ ảo. Tắt hết điện thoại, máy tính, tivi… bởi nó sẽ cản trở quá trình sản xuất hormone ngủ. Chưa kể còn phân tán tư tưởng khiến tinh thần của bạn không được tập trung. Vì vậy, ngủ không đủ giấc không thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng béo bụng.
Dừng tất cả các âm thanh gây ồn
Hạ nhiệt độ trong phòng
Có nhiều người đưa ra quan điểm để nhiệt độ càng nóng khi ngủ sẽ đốt chất béo tốt hơn không gian lạnh. Đừng quan tâm yếu tố này, bởi cơ thể của bạn sẽ tự giác cân bằng. Đã có một cuộc thử nghiệm vào năm 2014, một người đàn ông ngủ trong căn phòng 19 độ C đã đốt cháy được hơn 75 lượng calo so với những trường hợp ngủ ở nhiệt độ cao đấy nhé!
Ngủ đủ số tiếng
Số lượng giờ ngủ vô cùng quan trọng trong việc loại bỏ mỡ thừa và cải thiện thể chất. Trong buổi tối, bạn phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể mới tiêu thụ được nhiều năng lượng. Việc cắt giảm thời gian ngủ, toàn thân sẽ thiếu sức sống, mắt lờ đờ và dẫn đến cảm, sốt.
Xem thêm: Khóc có giảm cân không? Lợi ích không ngờ của khóc
3. Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?
Giờ đây, ngủ có giảm cân không đã không còn là nỗi lo, việc của bạn là phải tìm hiểu khung giờ ngủ để hỗ trợ mang lại thân hình thon gọn như mơ ước.
Thời gian ngủ tốt nhất để bạn cân bằng vóc dáng
Theo các chuyên gia sức khỏe đã đưa ra lời khuyên thì 10 giờ tối là thời điểm thích hợp để bạn đi ngủ. Đồng nghĩa với việc lúc này cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi, hồi phục tinh thần cũng như thể chất, góp phần đào thải mọi độc tố bên trong ra ngoài.
Buổi trưa từ 1 – 2 giờ bạn cần cho mình một giấc ngủ, tuy ngắn nhưng nó sẽ giúp cơ thể được thư giãn vừa tốt cho sức khỏe lại giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tuyệt đối không nên kéo dài giấc ngủ vào buổi trưa ngoài việc khiến các mơ mệt mỏi còn dễ tích tụ mỡ ở xung quanh bụng.
Thế nhưng thời gian ngủ của mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhịp sinh hoạt hằng ngày. Có người thức vào 5 giờ sáng thì buổi tối khoảng 8 giờ sẽ đi ngủ. Hoặc đi ngủ 9 giờ đêm và kết thúc quá trình ngủ vào 9 giờ sáng. Hãy đảm bảo rằng bạn phải có cho cơ thể ngủ đủ giấc, bởi nó tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh khiến toàn thân ê ẩm và không tập trung cho công việc, ảnh hưởng cuộc sống.
Trên đây toàn bộ là những thông tin cơ bản về vấn đề ngủ có giảm cân không? Tuy nhiên, ngủ chỉ hỗ trợ một phần nào đó trong công cuộc cải thiện cân nặng của bạn mà thôi. Bạn phải kết hợp thêm chế độ luyện tập thể thao với máy chạy bộ đa năng hoặc xe đạp tập. Đây là hình thức đánh bay lượng calo siêu an toàn và hiệu quả, mang đến sức khỏe dẻo dai và vóc dáng chắc khỏe. Đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng giúp bạn lấy lại số cân như mong muốn nhé!
