Khi mang thai chế độ ăn uống cho mẹ bầu là rất quan trọng, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường và mẹ bầu cũng có sức khỏe tốt hơn. Vậy nên ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ?
Để thai nhi phát triển toàn diện, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất và đặc biệt là các vi chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt, vitamin D… Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu mang thai đầy đủ và khoa học. Cùng xem qua lời giải đáp ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ dưới đây.
1. Nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ trong 3 tháng đầu tiên
Trước khi trả lời cho câu hỏi ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ chúng ta cần xác định được nhu cầu về dinh dưỡng của thai phụ trong 3 tháng đầu.
- Năng lượng: nhu cầu năng lượng của thai phụ sẽ thay đổi đáng kể theo sự phát triển của thai nhi trong bụng. Trung bình, trong 3 tháng đầu tiên, bà mẹ cần cung cấp khoảng từ 2300 – 2400 kcal/ngày
- Axit folic: có chức năng làm giảm các nguy cơ dị tật ống thần kinh và tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu các loại thực phẩm chứa axit folic như rau màu xanh thẫm (bao gồm: cải xanh, rau muống…), thịt gia cầm, các loại ngũ cốc…
- Protein: đây là thành phần rất quan trọng nhằm đảm bảo cho sự phát triển nhanh của mô bào thai. Ngoài ra, protein còn giúp các mô vú và tử cung tăng trưởng đều trong thai kỳ, làm tăng cường sản sinh máu và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vì thế, mẹ bầu nên chú ý ăn nhiều hơn những thực phẩm dồi dào protein như cá, đậu, trứng, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và thịt heo… trong các bữa ăn. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần khoảng 85 – 90g protein mỗi ngày, cao hơn bình thường từ 10-15g/ngày.
- Sắt: thai phụ cần được cung cấp 36 – 40mg sắt mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Những loại thực phẩm giàu chất sắc nên có trong thực đơn ăn uống của thai phụ bao gồm thịt đỏ, các loại hạt và rau xanh…
- Các nguyên tố vi lượng như: Magie, selen, i-ốt, kẽm, vitamin nhóm B… cũng cực kỳ cần thiết cho chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu tiên của bà bầu.
Tham khảo:
2. Ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ?
2.1. Tháng đầu tiên trong 3 tháng đầu mang thai
Ở tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ sẽ có các biểu hiện khác thường của cơ thể. Bởi hàm lượng hormone nội tiết tố tăng cao gây nên những dấu hiệu bất thường này. Ngoài ra, sản phụ sẽ thường xuất hiện những triệu chứng thai nghén đi kèm như: Buồn nôn, ăn nhiều và có cảm giác bị khó chịu ở bụng…
Vậy ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ để cải thiện được tình trạng ốm nghén cũng như đảm bảo cho sự phát triển của con? Các chị em nên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm như: cá, thịt, và tinh bột chứa nhiều protein. Mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung thêm canxi cho cơ thể vào sáng và tối để chống bệnh còi xương, loãng xương cho trẻ.
Thường xuyên bổ sung thêm chất sắt trong khẩu phần ăn cho mẹ bầu. Vì Sắt có tác dụng bổ sung và thúc đẩy quá trình sản sinh máu giúp hạn chế tình trạng thiếu máu trong cơ thể. Để bổ sung sắc thai phụ nên ăn thịt đỏ thường xuyên.
Xem thêm:
- 5 Lưu Ý Khi Mua Nhiệt Kế Điện Tử Tốt Nhất Mà Bạn Cần Biết
- 8 Công Dụng Của Đậu Hà Lan Đối Với Sức Khỏe
2.2. Ăn gì tháng thứ 2 trong 3 tháng đầu thai kỳ
Trong tháng này, các mẹ nên quan tâm đến chất lượng của bữa ăn bằng việc làm phong phú thực đơn trong bữa ăn như: Tiếp tục bổ sung thêm Sắt và axit folic thông qua việc ăn nhiều thịt bò, thịt lợn nạc, các loại rau như bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp và măng tây…
Các loại thực phẩm tốt cho sức khoẻ như: Hạt óc chó, bánh mì, các loại rau xanh, sữa tươi và các sản phẩm chế biến từ sữa cũng cần tăng cường trong khẩu phần ăn mỗi ngày cho thai phụ.
2.3. Tháng cuối cùng ở giai đoạn đầu mang thai
Tình trạng ốm nghén đã thay đổi đáng kể vào tháng này, nên mẹ bầu có thể ăn uống đa dạng hơn như Bí đỏ, Cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi… Đồng thời mẹ bầu có thể uống thêm nước ép và sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt hoặc sinh tố bơ…
3. Kết
Như vậy, bạn đã biết ăn gì 3 tháng đầu thai kỳ để cho mẹ và bé phát triển tốt nhất. Mặc dù thời kỳ đầu mang thai luôn gặp phải một số khó khăn nhưng bởi vì sự phát triển của con, mẹ hãy cố gắng thực hiện đúng những lời khuyên của bác sĩ.
Nguồn: https://1hot.vn/
