Chạy bộ bộ môn không quá xa lạ đối với tất cả mọi người và đặc biệt là giới trẻ Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung. Việc dành ra 30 phút cho quá trình chạy bộ sẽ mang lại nhiều lợi ích. Vậy chạy bộ có tác dụng gì cho nam. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới?
Chạy bộ bộ môn không chỉ thu hút phái nữ, những bạn tuổi dậy thì còn là bộ môn chinh phục phái nam, những người đam mê tốc độ hay muốn cải thiện sức bền. Vậy thực chất chạy bộ có tác dụng gì cho nam?
Dưới đây sẽ là một số gợi ý về một số lợi ích khi chạy bộ dành cho phái nam:
1.1. Tăng cường sức đề kháng
Vận động là phương pháp giúp cơ thể hoạt động, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ trao đổi khí bên ngoài, loại bỏ các độc tố gây hại.
Mỗi ngày bạn dành ra 30 phút cho quá trình chạy bộ sẽ giúp việc sản sinh tế bào lympho hỗ trợ phòng ngừa các bệnh nguy hiểm, nâng cao sức đề kháng.
1.2. Cải thiện vóc dáng
Chạy bộ có tác dụng cải thiện vóc dáng
Nếu như ai đó hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nam thì bạn đừng bỏ qua lợi ích nổi bật là hỗ trợ cải thiện vóc dáng, sở hữu thân hình săn chắc. Nhắc đến chạy bộ thì không thể tránh khỏi việc các cơ bắp hoạt động liên tục, đốt cháy calo và mỡ thừa từ đó mang đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh.
1.3. Tốt cho trí nhớ
Theo các nhà nghiên cứu sức khỏe cho biết, quá trình chạy bộ sẽ giúp phái nam cải thiện hệ tim mạch, tăng cường trí nhớ và nâng cao mức độ tập trung. Đây là phương pháp giúp bạn cải thiện trí nhớ và hạn chế triệu chứng hay quên đối với những người ngoài tuổi 40.
1.4. Tăng cường sinh lý
Có thể phái nam không biết rằng chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và hưng phấn trong chuyện chăn gối.
Khi chạy bộ cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone testosterone cho phái nam, hỗ trợ tăng nhu cầu ham muốn mang đến cuộc sống thú vị hơn.
Tăng cường sinh lý
1.5. Tốt cho hệ tim mạch
Khi chạy bộ cơ thể của bạn hoạt động liên tục giúp máu lưu thông tốt hơn hỗ trợ cho hệ tim mạch, điều chỉnh huyết áp và ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ. Là nam giới muốn có sức khỏe tốt cùng hệ tim mạch ổn định hãy dành ra 30 phút mỗi ngày rèn luyện thể thao, nâng cao sức khỏe nhé!
1.6. Cải thiện giấc ngủ
Nếu bạn là người khó ngủ hay thường xuyên mất ngủ trong thời gian dài có thể ứng dụng phương pháp chạy bộ để cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn. Khi giấc ngủ không được đảm bảo sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi, khó tập trung và ảnh hưởng đến cuộc sống.
Trên đây là một số gợi ý về lợi ích của chạy bộ và cũng là câu trả lời cho việc thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới. Hy vọng qua những lợi ích trên, các đấng mày râu sẽ có tinh thần và sự quyết tâm hơn dành cho việc chạy bộ, cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống nhé!
2. Phương pháp chạy bộ đúng cách cho nam
Và chạy bộ không phải ngày một ngày 2 bạn sẽ có được sức khỏe tốt như mong đợi, chạy bộ đòi hỏi bạn phải biết chạy đúng cách để tránh quá trình bị chấn thương trong suốt quá trình luyện tập.
Phương pháp chạy bộ đúng cách cho nam
- Khởi động toàn thân: Đây là bước đệm mà tuyệt đối những ai chạy bộ đều không thể bỏ qua. Khởi động toàn thân trước khi chạy 10 – 15 phút sẽ giúp cơ thể co giãn xương khớp, làm nóng cơ thể tránh bị chuột rút trong quá trình chạy. Bạn có thể xoay cổ tay, chân, vai hay đầu gối… để đảm bảo an toàn cho việc luyện tập.
- Chạy đúng kỹ thuật: Chạy bộ nghe có vẻ đơn giản nhưng sẽ mang lại nhiều bất lợi dẫn đến chấn thương nếu bạn không chạy đúng kỹ thuật. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình chạy, phái nam cần lưu ý luôn giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước và hai tay đánh sang hai bên. Chạy theo tốc độ tăng dần và khi chạy nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi hít thở đúng cách sẽ giúp bạn lấy được kết quả cao cho quá trình chạy.
- Giãn cơ: Sau khi dừng quá trình chạy bộ bạn hãy dành ra 5 – 7 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ sau quá trình vận động mệt mỏi. Lúc này sẽ giúp cho cơ bắp của bạn được thư giãn và phục hồi.
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
3. Một số lưu ý cần nhớ khi chạy bộ
Thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nam đã không còn là nỗi lo nhưng khi chạy bộ bạn cũng không thể bỏ qua những lưu ý sau:
- Xây dựng lịch chạy bộ khoa học và đi đôi với đó là thời gian chạy cho mỗi buổi tập. Việc làm này giúp bạn xây dựng tinh thần quyết tâm và cố gắng để thực hiện đúng lịch trình đã đề ra.
- Khi chạy đòi hỏi bạn phải chuẩn bị cho mình những bộ quần áo thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi cùng đôi giày bata êm ái và vừa vặn. Đây sẽ là những dụng cụ hỗ trợ quá trình chạy và bảo vệ đôi chân của bạn.
Lưu ý khi chạy bộ cho phái nam
- Uống nước đầy đủ: Đối với việc chạy bộ, nam giới cần lưu ý cung cấp đủ nước cho cơ thể 3 lít/ngày. Điều này vừa bù đắp lượng nước bạn mất đi còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Tuyệt đối không nên ăn quá no hoặc nhịn đói khi chạy bộ ngoài việc ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi. Nên ăn nhẹ trước khi chạy 1 – 2 tiếng và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng như đạm, protein, vitamin… để cơ thể có nhiều dưỡng chất nuôi cơ và cải thiện sức khỏe.
- Ngoài việc chạy bộ ngoài công viên, đồi núi bạn có thể đầu tư thêm máy chạy bộ đa năng tại nhà hoặc xe đạp tập để giúp bạn tránh khỏi các yếu tố thời tiết và hạn chế tiếp xúc đông người.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới, hy vọng sau bài viết này phái nam sẽ có thêm nhiều thông tin hỗ trợ cho quá trình chạy bộ của mình diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả cao nhé!
