Nhờ sự nhiệm màu vốn có của nó mà Yoga hiện nay có mặt trên hàng trăm quốc gia khác nhau, nâng cao sức khỏe và duy trì tuổi thanh xuân cho biết bao nhiêu người. Sau đây sẽ là những lợi ích mà Yoga mang lại cho cuộc sống của bạn.
1. Yoga là gì?
Yoga là một phương pháp tập luyện bắt nguồn từ Ấn Độ đòi hỏi sự kết hợp giữa tinh thần và thể xác, giữa hơi thở và các động tác. Từ đó là làm chủ và điều khiển cơ thể một cách linh hoạt, dẻo dai, khai thông trí tuệ, giúp đạt được sự tỉnh táo và an lạc trong cuộc sống.
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ
Yoga là một bộ môn rất kỳ diệu, hướng đến sự khai tâm thông qua các hoạt động thể xác, giúp khai sáng những tiềm năng và khát khao bên trong một con người, lắng nghe cơ thể và tiến đến lối sống lành mạnh trong cuộc sống.
Từ đó mà Yoga vẫn đang ngày càng phát triển và được xem là một hình thức tập luyện cải thiện và nâng cao sức khỏe hiệu quả bậc nhất, được nhiều người tin cậy và đón nhận trên thế giới này.
2. Các thể loại Yoga
Yoga là một bộ môn tập luyện phù hợp với tất cả mọi người, với mọi giới tính, lứa tuổi hay các thể trạng và cơ địa khác nhau đều có thể tập luyện. Hơn hết, Yoga là bộ môn luôn hướng đến sự bình đẳng và giá trị hạnh phúc của con người.
Hiện nay cũng có rất nhiều loại hình yoga khác nhau. Tùy vào nhu cầu hay sử thích của bản thân mà bạn có thể chọn một trọng những loại hình Yoga sau để tập luyện:
- Hatha Yoga: Thích hợp cho người mới bắt đầu. Động tác khá đơn giản, nhẹ nhàng, chủ yếu tập trung tập luyện hít thở và thư giãn.
- Ashtanga Yoga: Chuỗi các động tác Yoga liên tục và bạn sẽ tập luyện theo trình tự các bước. Chú trọng việc hít thở sâu và kiểm soát cơ thể thông qua các động tác Yoga khác nhau.
- Bikram Yoga: Dành cho những người muốn tập luyện “nóng”. Tập luyện trong phòng xông hơi nhiệt độ cao nhằm thanh tẩy cơ thể và giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
- Iyengar Yoga: Yoga tập trung cho phần cánh tay và chân, giữ tư thế lâu hơn và với tốc độ chậm rãi, nhẹ nhàng.
- Kundalini Yoga: Hay còn gọi là Yoga thiền định kết hợp với hít thở nhằm rèn luyện tâm trí và chuyển hóa các nguồn năng lượng trong cơ thể dựa trên lý thuyết hệ thống 7 luân xa của người Ấn Độ.
- Power Yoga: Đây là các bài tập Yoga nâng cao cùng với sự kết hợp giữa Yoga và Aerobic nhằm củng cố sức mạnh cơ thể, nhất là với cơ bắp.
Có nhiều loại hình yoga khác nhau
3. Các lợi ích mà yoga mang lại
3.1. Giảm cân nhanh và lành mạnh
Đầu tiên, Yoga sẽ là một phương pháp hiệu quả cho những ai muốn giảm cân và cải thiện vóc dáng của bạn thân một cách lành mạnh, tự nhiên và hiệu quả nhất. trên thực tế các động tác Yoga thực hiện sẽ khá khó và đòi hỏi sự vận động của toàn bộ các cơ trong cơ thể cũng như kích thích cơ thể phát huy hết công suất để đạt được những tư thế Yoga đó.
Khi cơ thể có thể hoạt động hết năng suất, cũng đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng được tăng cường, đốt cháy nhiều mỡ cũng như tiêu thụ các nguồn năng lượng thừa đang có trong cơ thể. Vì thế mà nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Theo nghiên cứu thì với 30 phút tập luyện Yoga, bạn có thể đốt cháy 400 kcal mỗi ngày. Điều này có thể tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào đó. Hơn hết, Yoga giúp giảm cân đồng thời giúp tăng cơ, điều chỉnh lại vóc dáng rất hiệu quả. Chỉ trong 1-2 tuần chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ rất ngạc nhiên khi thấy kết quả đấy.
3.2. Yoga giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân
Một lợi ích tuyệt vời nữa đó là Yoga sẽ giúp bạn lưu giữ sắc đẹp và tuổi thanh xuân của bạn. Tập luyện các động tác về mặt, ngực, bụng trong Yoga sẽ cải thiện và ngăn chặn sự lão hóa cho cơ thể. Giups bạn có thể duy trì sắc đẹp và hạn chế những nếp nhăn có thể xuất hiện.
Hơn thế nữa, việc tập luyện ở các vùng có các bó cơ dễ lão hóa như mặt, ngực, bụng, đùi, mông…là việc áp dụng những động tác khó và hầu như thúc đẩy cơ thể phải hoạt động một cách tốt đa. Vì thế mà tiến hành tái tạo các cơ, tạo sự đàn hồi cùng giữ gìn sự săn chắc cho cơ thể.
Tập Yoga còn mang lại cho ta một tinh thần vô cùng tuyệt vời, là liệu pháp tinh thần hoàn hảo, tạo sự thoải mái, thư giãn, nhẹ nhàng, giảm thiểu những căng thẳng, mệt mỏi trong tinh thần. Từ đó mà bạn có thể nâng cao chất lượng cuộc sống, duy trì tuổi thanh xuân.
Yoga giúp ta sống lâu hơn, đẩy lùi mọi bệnh tật
3.3. Đẩy lùi mọi bệnh tật
Yoga từ lâu đã được xem như là “một liều thuốc tiên” có thể chữa khỏi nhiều bệnh tật. Cho đến hiện nay, nó vẫn là một phương pháp giúp con người đẩy lùi bệnh tật và kéo dài tuổi thọ cho chúng ta.
Hơn hết, chỉ trong một thời gian ngắn tập luyện Yoga, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện vô cùng rõ rệt như điều hòa huyết áp, xương cốt dẻo dai, tinh thần minh mẫn, cải thiện các bệnh về cột sống, xương khớp, các bệnh lý về tim mạch hay phổi, cải thiện giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống…
Đặc biệt hơn nữa, Yoga còn có khả năng thay đổi cấu trúc ADN trong tế bào miễn dịch, tăng cường miễn dịch và đẩy lùi nhiều chứng bệnh hơn, đặc biệt là căn bệnh ung thư quái ác hiện nay.
3.4. Yoga mang lại sự cân bằng trong cuộc sống
Trong cuộc sống này, sự cân bằng về thể xác lẫn tinh thần vẫn là một điều quan trọng hơn cả. Việc áp dụng các bài tập Yoga thiền, tập thở để kiểm soát khí trong cơ thể sẽ giúp chúng ta có được sự cân bằng ấy.
Việc tập luyện đòi hỏi cần có sự tĩnh tâm và không gian thư giãn. Từ đó mà ta có thể lắng nghe cơ thể, cảm nhận những cảm xúc và dấu hiệu mà cơ thể phát ra và giải quyết chúng một cách triệt để.
Yoga có thể giúp cơ thể chúng ta thăng hoa, khai mở trí tuệ, nghiệm ra được những quy luật của sự sống, của vạn vật và của vũ trụ này. Tạo sự bình yên, trong sáng và lành mạnh cho chúng ta.
Nhiều người bị căng thẳng và stress trong cuộc sống nhưng khi tìm về với Yoga, họ đã lấy lại được cân bằng, nhận thức được nâng cao và tìm thấy sự hạnh phúc và bình yên trong cuộc sống này. Đó được xem là điều kỳ diệu mà Yoga mang lại cho con người.
4. Hướng dẫn bài tập yoga giảm cân hiệu quả
Yoga không chỉ tập luyện ở các trung tâm thể hình mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng nó tại nhà. Chỉ với 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm cân vô cùng hiệu quả cũng như sức khỏe được cải thiện hơn bao giờ hết. Sau đây sẽ là bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà chỉ trong 10 phút.
Yoga giảm cân hiệu quả tại nhà chỉ trong 10 phút
Xem thêm:
- 8 Điều Kiêng Kỵ Khi Uống Sữa Đậu Nành Bạn Cần Tránh
- Hoa quả gì tốt cho thận? Gợi ý các loại trái cây nên ăn
- Tư thế chuẩn bị: trải thảm ra sàn, ngồi xuống lấy 2 chân làm trụ. Sau đó chống 2 tay xuống sàn, dùng tay, đầu gối cùng khuỷu chân để nâng người sao cho phần thân thẳng song song với mặt đất , mắt hướng nhìn thẳng.
- Động tác 1: Thực hiện khởi động phần cổ trước tiên. Sau đó ngẩng đầu nhìn lên trời, đồng thời phần lưng và bụng sẽ cong hướng xuống đất rồi hít vào. Sau đó giữa nguyên tư thế nhưng phần đầu hướng xuống đất, lưng cong lên và thở ra. Thực hiện động tác ấy 2 lần, một lần giữ tư thế khoảng 5 giây.
- Động tác 2: Sau khi đã xong động tác 1. Bắt đầu thực hiện nâng người lên cao ở tư thế ngọn núi (mountain yoga), thẳng 2 tay, 2 chân. Sau đó, thực hiện lần lượt co đầu gối chân này rồi đổi sang chân kia nhằm giãn cơ chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
Sau đó, nâng cao chân hướng lên trời và thẳng chân còn lại, 2 tay chống xuống đất làm trụ, giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây. Giãn cơ bắp chân, co đầu gối, giữ nguyên độ giãn của cơ rồi đưa chân xuống vòng qua bụng với tư thế bắt chéo chân, còn phần đầu gối hướng về phía tay trái. Lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
- Động tác 3: Sau khi đã xong động tác trên, từ từ đưa chân phải xuống và co lại giữa 2 tay, chân trái bắt đầu duỗi thẳng ra sau. Giữ nguyên 5 giây rồi từ từ đưa người lên cao rồi dùng 2 chân làm trụ nhằm thực hiện động tác vươn vai. Tiếp theo, ta khuỵu gối bên phải rồi nâng lên ở vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
Từ từ chuyển hướng nhìn của mình sang phía bên phải rồi nghiêng thân người của bạn sang bên phải, 2 tay duỗi ngang. Từ đó mà tay phải di chuyển tạo thành 1 góc 180 độ rồi nâng 2 tay lên cao. Sau đó, tiếp tục khuỵu gối, duỗi thẳng 2 tay và thực hiện lặp lại khoảng 3 lần.
Sau khi đã hoàng thành động tác trên, giữ nguyên tư thế, 2 tay dang ngang, thân người quay sang bên trái, chân giang rộng hơn vai, khuỵu đầu gối. Nâng người lên sao cho thẳng hai chân rồi khuỵu gối hạ người xuống. Thực hiện lặp lại 4 lần với động tác yoga này.
- Động tác 4: Tư thế chân dang rộng, đầu gối bên phải khuỵu xuống, tay trái đặt lên chân trái, tay phải bắt đầu đưa lên cao và đưa qua đầu. Sau đó, bạn kéo giãn vùng cơ dưới cánh tay cùng thân người từ trái qua phải.
Sau đó, giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó chuyển người và làm ngược lại. Lặp lại động tác 4 lần.
- Động tác 5: Sau khi đã hoàn thành xong động tác yoga thứ 4 và đưa người về tư thế chân phải co, chân trái duỗi ra sau rồi dùng 2 tay làm trụ giữ thăng bằng, nâng cơ thể đứng dậy, sau đó giữ người sao cho cân bằng. Chân trái đưa lên cao ra sau, nâng tay khỏi sàn. Khi đã an toàn và giữ được thăng bằng, đưa 2 tay về củng cố và giữa nguyên trong vòng 10 giây, hít thở đều.
Hai chân duỗi thẳng ra sau, 2 tay chống cao làm trụ, toàn thân thẳng và lưng thẳng.
- Động tác 6: Với động tác yoga này, bạn dùng tay phải làm trụ, nâng người lên và nghiêng người hướng về bên trái. 2 chân song song, tay trái đưa cao và cong người lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi làm ngược lại.
- Động tác 7: Đưa người về trạng thái yoga chân duỗi thẳng ra sau. 2 tay chống hông. Sau đó dùng lực nhấc bổng phần thân càng cao càng tốt. Nghiêng người giãn cơ lần lượt sang các bên và ngược lại.
Trên đây là bài tập yoga giảm mỡ tại nhà chỉ trong 10 phút. Tuy chỉ trong một thời gian ngắn nhưng ,mang lại một hiệu quả vô cùng lớn dành cho bạn. Qua đó cũng có thể thấy những lợi ích vô cùng tuyệt diệu của Yoga đối với sức khỏe của chúng ta ngày nay.
