Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân nhanh và hiệu quả nhất

0
253
cách đi bộ giảm cân

Đi bộ giảm cân là điều hoàn toàn thực tế và để đạt được mục tiêu giảm cân, bắt buộc bạn cần phải áp dụng cho mình phương pháp đi bộ đúng cách. Vậy bạn đã biết cách đi bộ giảm cân an toàn như thế nào chưa? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để nắm trong tay cách đi bộ giảm cân nhanh nhất và hiệu quả nhất nhé!

1. Thực tế đi bộ có giảm cân không?

Nhiều người luôn đặt ra câu hỏi đi bộ có giảm cân không? Và cách đi bộ giảm cân nhanh nhất là như thế nào? Nhiều nhà chuyên gia đã cho câu trả lời là có. Bởi việc đi bộ dù nhanh hay chậm cũng giúp cho cơ thể được vận động và tiêu hao năng lượng.

cách đi bộ giảm cân

Đi bộ giúp giảm cân hiệu quả

Bạn có thể đốt cháy 100 – 300 calo/30 phút hoặc 200 – 600 calo/1 giờ. Nhưng con số này sẽ phụ thuộc rất lớn vào cân nặng và cách đi bộ giảm cân của bạn. Nếu đi bộ 30 phút trở lên tại cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ đốt calo tốt hơn và nhanh hơn. Ngoài ra đi bộ thường xuyên còn giúp cho cơ thể của bạn trao đổi chất tốt hơn và hỗ trợ tiêu hóa. Đây là một phương pháp giảm cân phổ biến sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và đốt mỡ thừa như ý.

2. Hướng dẫn cách đi bộ giảm cân nhanh nhất

2.1. Chuẩn bị dụng cụ đi bộ

Để đi bộ an toàn và thoải mái bạn cần phải đầu tư cho mình một vài bộ quần áo chuyên dụng. Quần áo đi bộ phải từ chất liệu cotton, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi. Nếu đi bộ trong thời tiết nắng nóng bạn có thể chọn những bộ đồ mỏng, mùa đông thì mặc nhiều lớp áo để giữ ấm cơ thể, bạn có thể cởi bỏ khi cơ thể nóng lên.

Ngoài ra cũng đừng quên chuẩn bị cho mình đôi giày thể thao hỗ trợ cho công tác đi bộ diễn ra an toàn, tránh chấn thương ở phần cổ chân. Bạn nên chọn đôi giầy có trọng lượng nhẹ, kích cỡ vừa khít với đôi chân và đế phải mềm để mang lại cảm giác dễ chịu khi đi.

cách đi bộ giảm cânDụng cụ hỗ trợ đi bộ

2.2. Khởi động

Sau khi đã có đầy đủ hành trang cho việc đi bộ, trước khi bắt đầu đi bạn cần khởi động để cơ thể nóng lên đồng thời giảm đi mức độ chấn thương nhất có thể trong quá trình luyện tập quá sức. Bạn nên dành từ 5 – 10 phút trước buổi tập để thực hiện các bài tập khởi động như xoay cổ tay, cổ chân, khớp vai, xoay đầu gối…

2.3. Kỹ thuật đi bộ 

Bước quan trọng là cách đi bộ giảm cân đúng chuẩn giúp bạn vừa lấy được vóc dáng đẹp lại còn nâng cao sức khỏe. Bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn dưới đây:

Tư thế đi bộ

Luôn giữ thân người theo phương thẳng đứng, hơi nghiêng về phía trước một chút là có thể tiến hành đi. Trong kỹ thuật đi bộ, bạn cần giữ khuỷu tay ở góc 90 độ và để cho bàn tay của bạn thật thoải mái, có thể nắm hờ. Đánh tay về phía trước, nên tăng tốc độ xoay cánh tay để tăng tốc độ chân khi đi bộ. Đầu, cổ và vai bạn nên giữ ở tư thế thoải mái và mắt nên nhìn thẳng về phía trước để nâng cao mức độ tập trung.

cách đi bộ giảm cânTư thế đi bộ đúng chuẩn cho người giảm cân

Tốc độ 

Bạn nên đi bộ với tốc độ chậm trong vòng 5 phút để cơ thể làm quen với cường độ luyện tập. Sau đó bạn có thể tăng tốc nhanh hơn khoảng 120 đến 155 bước/phút trong vài chục giây rồi trở về vận tốc trung bình trong 30 giây. Bạn cứ đi như thế trong vòng 30 phút và có thể tăng thời gian lên ở các buổi tập về sau. Sau khi gần kết thức buổi tập, bạn có thể đi bộ chậm lại để nhịp tim và cơ thể có thể trở lại trạng thái ban đầu.

3. Lưu ý thực đơn ăn uống khi đi bộ giảm cân

Không phải sở hữu cho mình cách đi bộ giảm cân nhanh nhất thì bạn đã có thể giảm cân an toàn. Thực tế mà nói, đi bộ không vẫn chưa đủ để bạn có kết quả giảm cân như mong muốn, đòi hỏi bạn cần có chế độ ăn hợp lý và khoa học.

Thực đơn ăn uống cho người đi bộ

Dưới đây là một số lưu ý về thực đơn ăn uống cho người đi bộ giảm cân:

  • Không nên nhịn đói, trước khi bắt đầu đi bộ từ 30 phút đến 60 phút bạn nên bổ sung vào cơ thể một số thực phẩm dễ tiêu hóa và chuyển đổi thành năng lượng như: chuối, hạnh nhân, yến mạch…
  • Cắt giảm chất béo, tinh bột xấu bởi đây là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó bạn nên ăn các thực phẩm giàu chất đạm, chất xơ như thịt, cá, sữa, rau củ quả…
  • Điều quan trọng để hỗ trợ cho cách đi bộ giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể. Trước khi đi bộ 30 phút bạn nên uống 1 cốc nước khoảng 150ml và nên mang theo bên mình bình nước để uống nếu thấy khát. Lưu ý chỉ nên sử dụng nước lọc hoặc nước khoáng không nên uống nước có ga.
  • Và sau khi kết thức buổi đi bộ 30 phút bạn nên ăn nhẹ cho cơ thể dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây. Sau một giờ kết thúc đi bộ mới được phép ăn bữa chính nhưng lưu ý vẫn không nên ăn các thức ăn chứa nhiều chất béo.

Trên đây là một số chia sẻ về cách đi bộ giảm cân an toàn có thể là hành trang giúp cho những bạn chưa, đang và đã đi bộ có thêm nhiều kiến thức hỗ trợ cho cách đi bộ giảm cân nhanh nhất cho bản thân mình nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể đầu tư thêm cho mình máy chạy bộ, xe đạp tập… để hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây