Chạy bộ trên máy đang được ứng dụng rất nhiều tại các cơ sở tập thể hình và cả những hộ gia đình. Phương pháp chạy bộ trên máy giúp bạn rèn luyện sức khỏe, cải thiện sức bền và giảm cân an toàn, hiệu quả. Vậy thực chất chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây, hãy cùng chúng tôi theo dõi nhé!
1. Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Máy chạy bộ có thể không còn quá xa lạ đối với giới trẻ hiện nay. Nếu bạn là người đam mê rèn luyện thể thao, dành nhiều thời gian cho quá trình cải thiện vóc dáng thì máy chạy bộ là thiết bị quan trọng không thể bỏ qua.
Chạy bộ trên máy hỗ trợ giảm mỡ bụng
Nhiều người thắc mắc: “Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?”, thực tế mà nói bình thường quá trình chạy bộ không cần máy bạn cũng có thể giúp thân hình săn chắc, loại bỏ mỡ thừa. Thì đối với máy chạy bộ việc giảm mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân là ưu điểm quan trọng đầu tiên trong một số tác dụng nổi bật của máy.
Chạy bộ trên máy bạn vừa kiểm soát được tốc độ, nhịp tim lại cho bạn trải nghiệm giống như chạy bộ lên dốc, đường núi. Với chức năng điều chỉnh tốc độ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích khi đến với máy chạy bộ.
Phương pháp chạy bộ trên máy đòi hỏi toàn cơ thể bạn phải hoạt động liên tục, từ việc chạy theo nhịp bắt buộc bạn phải đánh tay qua hai bên. Quá trình này giúp toàn bộ cơ chân, cơ bụng và cơ tay hoàn động hết công suất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa đặc biệt ở vùng bụng của bạn.
Chính vì vậy, nếu ai đó có hỏi bạn chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không thì hãy khẳng định rằng chạy bộ trên máy vừa giảm mỡ bụng vừa mang lại cho bạn thân hình thon gọn và săn chắc.
2. Làm cách nào chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng
Chạy bộ khá đơn giản nhưng nếu không đúng kỹ thuật sẽ dễ dàng khiến bạn bị chấn thương hoặc bị chuột rút gây gián đoạn quá trình luyện tập. Vậy để chứng minh cho việc chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không bạn cần phải hiểu rõ cách chạy bộ an toàn và hiệu quả.
2.1. Xác định mục tiêu
Chắc chắn khi đi đến phòng tập hoặc tập luyện tại nhà bạn đều có một quyết tâm cao độ mình sẽ giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn hay mình sẽ cải thiện vòng 3 căng tròn. Những mục tiêu này sẽ là yếu tố thúc đẩy lòng quyết tâm của bạn từ đó xây dựng lịch trình luyện tập.
2.2. Lựa chọn bài chạy
Phương pháp chạy bộ đúng chuẩn
Để chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy bạn cần phải biết lựa chọn phương pháp chạy để vừa đảm bảo an toàn lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Thay đổi tốc độ chạy: Sau khi chạy bổ khởi động khoảng 5 – 10 phút với tốc độ chậm rãi để cơ thể đáp ứng được cường độ thì bạn nên tăng tốc thay đổi cường độ chạy ngay sau đó. Bạn có thể kiểm soát được nhịp tim của bạn trên màn hình hiển thị và cả lượng calo của bạn bị đốt cháy được bao nhiêu.
- Thay đổi độ nghiêng: Để tạo độ khó cho quá trình chạy bộ bạn có thể thay đổi độ dốc để việc đốt cháy mỡ thừa ở bụng diễn ra tốt hơn và hiệu quả hơn. Ngoài ra phương pháp chạy này có thể giúp bạn cải thiện cơ đùi, cơ mông hiệu quả.
- Giảm độ dốc: Sau khi gần kết thúc quá trình chạy bạn nên giảm dần tốc độ để hạ nhiệt cơ thể xuống, cơ thể có thời gian được phục hồi và thư giãn.
2.3. Khởi động trước và sau khi chạy bộ
Khởi động toàn thân khi chạy bộ trên máy
Chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không đòi hỏi bạn phải trải qua quá trình khởi động trước khi chạy. Nếu như bạn đốt cháy giai đoạn để mau tiết kiệm thời gian luyện tập thì sẽ khiến cơ thể bạn không đáp ứng kịp, gây chấn thương gián đoạn quá trình chạy bộ.
Ngoài ra bạn cũng nên dành 5 phút sau khi kết thúc giãn cơ toàn thân để cơ bắp của bạn có thể trở về trạng thái ban đầu.
3. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ trên máy
Giảm mỡ bụng không phải bạn chỉ cần chạy và chạy thì có thể giảm cân, giảm mỡ như ý muốn. Bởi chế độ dinh dưỡng cũng sẽ quyết định 50% sự thành công trong quá trình loại bỏ mỡ thừa khi chạy bộ. Vậy bạn cần lưu ý những gì khi chạy bộ trên máy chạy bộ.
Những lưu ý khi chạy bộ trên máy chạy bộ
- Chuẩn bị những dụng cụ trước khi chạy như quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi và đôi giày êm ái hỗ trợ quá trình bảo vệ đôi chân của bạn khi chạy.
- Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi chạy bộ, thay vào đó hãy ăn nhẹ trước khi chạy 1 – 2 tiếng.
- Nên bổ sung nhiều thực phẩm có dưỡng chất tốt cho cơ thể như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, sữa… Thêm nhiều rau xanh, củ, quả… đi kèm để bữa ăn của bạn đầy đủ chất nhưng không gây tích tụ mỡ ở vùng bụng. Hạn chế ăn nhiều tinh bột cũng như dầu mỡ, chất béo xấu.
- Bạn không nên ăn sau 8 giờ tối nếu muốn cải thiện vòng 2, chỉ nên ăn nhẹ trái cây và tuyệt đối không nên ăn khuya, ăn no khi đi ngủ. Ngoài việc cản trở việc giảm mỡ bụng còn khiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng.
- Bổ sung nhiều nước, cung cấp đủ 3 lít nước mỗi ngày vừa thanh lọc cơ thể lại giúp bạn hạn chế việc thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.
Vừa rồi chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn những thông tin về chạy bộ trên máy có giảm mỡ bụng không? Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này bạn sẽ không còn quá lo lắng cho quá trình chạy bộ giảm mỡ, giảm cân. Nếu tập ở nhà thì đừng quên đầu tư cho mình dòng máy chạy bộ an toàn và chính hãng nhé! Được biết Elipsport là thương hiệu trực tiếp sản xuất và lắp ráp máy chạy bộ chất lượng tại Việt Nam. Bạn có thể tham khảo qua. Chúc bạn thành công.
