Đi bộ tại chỗ giảm cân có thực sự là một giải pháp hiệu quả cho những người đang muốn lấy lại được vóc dáng của mình. Nhiều nhà khoa học đã chứng minh việc đi bộ không chỉ giúp bạn khắc phục cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bên cạnh đó vẫn có ít người không thấy giảm cân hiệu quả sau phương thức đi bộ tại nhà. Vậy thực sự đi bộ tại chỗ có giảm cân không? Cùng chúng tôi tìm câu trả lời sau bài viết dưới đây.
1. Lợi ích của việc đi bộ
Đi bộ là phương thức luyện tập thể dục thể thao an toàn, hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Và dưới đây sẽ là một số lợi ích của việc đi bộ:
- Điều hòa huyết áp, kiểm soát cholesterol trong máu, giảm 20-40% nguy cơ đột quỵ.
- Giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.
- Hỗ trợ xương chắc khỏe, hạn chế tình trạng loãng xương.
- Cải thiện tâm trạng, xua tan căng thẳng và mệt mỏi.
- Làm giảm nồng độ đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Tăng cường hoạt động của cơ bắp, tốt cho người bị suy tĩnh mạch.
- Ngoài ra còn hỗ trợ đốt cháy lượng calo, giảm mỡ thừa trong cơ thể.
Lợi ích của việc đi bộ
Quá nhiều lợi ích cho quá trình đi bộ, vậy đi bộ tại chỗ có giảm cân không? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây.
2. Đi bộ tại chỗ có giảm cân không?
Thông thường những người có số cân nặng vượt ngưỡng cơ bản họ sẽ nghĩ đến việc giảm cân nhưng đối với người mới bắt đầu họ sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc luyện tập với cường độ cao. Thì phương pháp đi bộ tại chỗ là lựa chọn phù hợp ngay lúc này. Vậy đi bộ tại chỗ có giảm cân không?
Đi bộ tại chỗ có giảm cân không
Khi đi bộ, cơ thể của bạn sẽ nóng dần lên, các chất béo trong cơ thể đặc biệt là vùng bụng sẽ được làm sạch. Ngoài ra sẽ giúp bạn đốt cháy đi lượng lớn calo và hạn chế mỡ thừa nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó việc đi bộ sẽ giúp tăng khả năng quản lý hoạt động của cơ thể.
Hiện nay có rất nhiều nhà nghiên cứu đã xác nhận rằng đi bộ sẽ làm giúp giảm thiểu đi cảm giác thèm ăn và lượng đường có trong thức ăn vặt.
Ngoài ra, khi đi bộ tại chỗ còn giúp bạn có thể linh hoạt trong mọi địa điểm và thời gian luyện tập. Đối với những người trên 40 tuổi thì nguy cơ phát triển tĩnh mạch không lành mạnh ở chân sẽ ngày càng gia tăng lên, điều này sẽ khiến cho bắp chân to lên hẳn. Đi bộ tại chỗ có thể giúp bảo vệ phần nào cơ bắp và tăng cường lưu thông hệ tuần hoàn máu, giúp bắp chân thon gọn hơn, cân nặng sẽ được giảm đi một cách tự nhiên.
3. Phương pháp đi bộ tại chỗ giảm cân an toàn
Sau khi chắc chắn được việc “đi bộ tại chỗ có giảm cân không” thì bạn nên vạch ra cho mình các bước luyện tập khoa học hỗ trợ việc giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng.
Phương pháp đi bộ tại chỗ giảm cân an toàn
Để đi bộ tại chỗ giảm cân bạn cần:
- Có lịch trình luyện tập: Bạn cần lựa chọn thời gian đi bộ phù hợp, buổi sáng hoặc chiều tối, thời gian mỗi lần luyện tập là bao lâu? Tập bao nhiêu buổi/tuần. Đó là cách giúp bạn không quên đi lịch trình luyện tập của bản thân.
- Chọn giày và quần áo đi bộ: Khi đi bộ bạn nên chuẩn bị một đôi giày êm chân, vừa vặn với chân tránh gây chấn thương trong quá trình đi bộ. Ngoài ra, nên lựa chọn bộ quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi hỗ trợ việc đi bộ diễn ra một cách hiệu quả nhất.
- Khởi động: Dù đi bộ tại nhà, đi bộ ngoài công viên hay chạy bộ… tất cả các phương thức này đều đòi hỏi bạn phải thực hiện khởi động, làm nóng cơ thể trong vòng 10 phút. Cụ thể: xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, vặn người… việc làm nóng cơ thể đã hỗ trợ được phần nào đốt cháy lượng calo trong cơ thể, nâng cao hiệu quả giảm cân.
- Chế độ dinh dưỡng: Đừng chủ quan nghĩ rằng việc đi bộ tại chỗ có thể giúp giảm cân thì bạn có thể thoải mái ăn uống sau khi tập. Giảm cân sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn hợp lý, hạn chế tinh bột, dầu mỡ… nên ăn nhiều chất vitamin, chất khoáng và uống nhiều nước.
4. Sử dụng máy chạy bộ đi bộ tại nhà hỗ trợ giảm cân
Bạn chọn phương pháp đi bộ giảm cân nhưng bạn cảm thấy việc đi bộ này không khiến bạn hứng thú và nhàm chán trong quá trình luyện tập thì có thể đầu tư cho mình máy chạy bộ. Với máy chạy bộ, bạn hoàn toàn sẽ có nhiều bài tập khác nhau.
Sử dụng máy chạy bộ đi bộ tại nhà
Chẳng hạn kết hợp giữa chạy bộ, đi bộ với nhiều độ dốc và vận tốc khác nhau, nhờ đó bạn sẽ tiêu hao lượng calo tốt hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Máy chạy bộ ngoài việc tăng cường tốc độ giảm cân, còn giúp bạn nâng cao sức khỏe, hỗ trợ tim mạch tốt hơn. Đi bộ tại chỗ có giảm cân không sẽ không còn là vấn đề nếu bạn biết kết hợp đúng cách giữa việc đi bộ cùng máy chạy bộ. Đã có rất nhiều người ứng dụng và thành công, tại sao bạn lại không?
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng máy chạy bộ đa năng khác nhau vừa giúp bạn chạy bộ hiệu quả lại còn có tích hợp nghe nhạc giúp tâm trạng phấn khởi hơn. Không chỉ dành riêng cho việc đi bộ tại nhà mà có thể kết hợp với các tính năng khác như: bài tập xoay eo, massage bụng và chống đẩy… tất cả sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà.
Trên đây là một số chia sẻ về vấn đề “đi bộ tại chỗ có giảm cân không”, hy vọng sau bài viết này sẽ giúp bạn có nhiều thông tin cũng như kiến thức hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Hãy kiên trì và lựa chọn cho mình phương thức giảm cân hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công.
