Trong tất cả các bộ môn rèn luyện sức khỏe thì đi bộ là phương pháp luyện tập được mọi lứa tuổi yêu thích và sử dụng. Vì đơn giản nó là bộ môn dễ thực hiện và không hề tốn nhiều chi phí. Vậy đi bộ mang lại lợi ích gì? Đi bộ có giúp chân thon gọn không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết chi tiết dưới đây. Cùng tham khảo nhé!
1. Đi bộ có lợi ích gì?
Nếu bạn là người ít vận động, bạn không thể hoạt động nhiều bộ môn thể dục thể thao vì cơ thể khá nặng nề và mệt mỏi thì đi bộ là phương pháp tốt nhất lúc này. Đi bộ hầu hết được mọi lứa tuổi lựa chọn để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng của mình. Không tin bạn có thể xem một số lợi ích của việc đi bộ dưới đây:
- Đi bộ tăng cường năng lượng và sức đề kháng cho cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân, đánh tan mỡ thừa và giúp thân hình săn chắc.
- Đi bộ còn hỗ trợ tăng cân, giúp bạn ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn.
- Cải thiện tâm trạng, giảm stress và mệt mỏi.
- Cải thiện bệnh tiểu đường, giảm lượng đường trong máu còn ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.
- Đi bộ còn tăng sức bền cho cơ bắp giúp xương dẻo dai.
- Hỗ trợ quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra tốt hơn.
- …………………..
Lợi ích của việc đi bộ
Hãy để quá trình đi bộ trở thành một thói quen lành mạnh trong cuộc sống mỗi ngày của bạn. Có quá nhiều lợi ích của việc đi bộ, vậy đi bộ có giúp chân thon gọn không? Câu hỏi sẽ được giải đáp ngay sau đây.
2. Đi bộ có giúp chân thon gọn không?
Đối với những người mới bắt đầu khi đưa ra quyết định lựa chọn phương pháp đi bộ để nâng cao sức khỏe và hỗ trợ giảm cân thì họ luôn đặt ra câu hỏi “liệu đi bộ có giúp chân thon gọn không?”. Tại sao câu hỏi này lại được đặt ra.
Vì nếu đi bộ thường xuyên, liên tục nhưng không đúng cách ngoài việc gây chấn thương còn có thể khiến cơ thể tăng cân, tích tụ mỡ và làm bắp chân to ra. Nhưng bạn cần biết một điều rằng, chân to hơn mức bình thường là do mỡ chứ không do cơ bắp. Bởi khi trong quá trình giảm cân, bạn sẽ thấy những khu vực nhỏ lại là do mỡ thừa bị đánh tan đi, nên số cân của bạn sẽ giảm xuống.
Sau khi đi bộ bạn sẽ thấy hiện tượng cơ bắp của bạn to ra vì nó đang hấp thụ chất dinh dưỡng và đồng thời nó cũng sẽ đào thải các chất độc hại ra ngoài. Hiện tượng to cơ bắp này sẽ biến mất trong khoảng 1 tiếng sau khi dừng đi bộ. Và sau đó cơ bắp của bạn sẽ phục hồi lại trạng thái ban đầu và săn chắc, thon gọn hơn. Chính vì vậy, kết quả của câu hỏi đi bộ có giúp chân thon gọn không câu trả lời là có.
Đi bộ hỗ trợ chân thon gọn và săn chắc
Chú ý: Để chân thon gọn và chắc khỏe hơn ngoài việc đi bộ thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, hạn chế chất béo khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ nhé!
Có thể bạn quan tâm: Đi bộ có làm to bắp chân không?
3. Bí quyết đi bộ giúp chân thon gọn, săn chắc
Như đã giải thích ở trên “đi bộ có giúp chân thon gọn”, câu trả lời là có. Nhưng để sở hữu đôi chân thon gọn thì bạn cần phải có bí quyết đi bộ đúng cách và dưới đây chúng tôi sẽ đề xuất cho bạn một số mẹo đi bộ hỗ trợ chân săn chắc, cùng tham khảo nhé!
Bí quyết đi bộ hiệu quả
- Chuẩn bị trang phục: Đi bộ sẽ hiệu quả nếu bạn khoác trên mình bộ quần áo thể thao rộng rãi, thấm hút mồ hôi cùng đôi giày vừa chân, êm ái. Hai yếu tố này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái khi đi bộ tránh cảm giác đau chân, mệt mỏi và hạn chế chấn thương. Nếu đi bộ bên ngoài thì đừng quên mang theo bên người bình nước lọc nhé!
- Khởi động toàn thân: Trước khi đi bộ, chạy bộ hay bơi lội thì điều quan trọng và thiết yếu là phải khởi động toàn thân với các động tác xoay khớp tay, chân, vai và cả đầu gối. Lưu ý khởi động khoảng 7 – 10 phút trước khi đi để làm nóng cơ thể và thả lỏng người để cơ thể trở về trạng thái ban đầu sau khi ngưng tập.
- Thời gian đi bộ: Theo các chuyên gia đưa ra lời khuyên bạn nên đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối, lúc cơ thể có thể hoạt động tốt nhất. Giúp bạn thanh lọc cơ thể, đốt cháy năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc cơ bắp mang lại cho bạn đôi chân thon gọn.
- Đi đúng kỹ thuật: Nên đi bộ với tốc độ vừa phải sau đó tăng dần cường độ, lưu ý luôn hít thở đều đặn. Bạn có thể săn kẽ 1 ngày tập, một ngày nghỉ để có thời gian phục hồi, đồng thời bắp chân của bạn có thể săn chắc hơn.
- Chế độ dinh dưỡng: Để có đôi chân thon gọn bạn cần ăn nhiều rau xanh, bổ sung protein, hạn chế chất béo và tinh bột xấu…
Chế độ dinh dưỡng giúp chân thon gọn
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi đưa ra để hỗ trợ bạn giải đáp mọi thắc mắc “đi bộ có giúp chân thon gọn không” và cách đi bộ hỗ trợ chân thon gọn hơn. Nếu kinh tế ổn định bạn cũng nên đầu tư thêm máy chạy bộ, xe đạp tập để kết hợp với quá trình đi bộ diễn ra hiệu quả hơn nhé!
