Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

0
64
đi bộ có giảm mỡ bụng không

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ngoài việc hỗ trợ hệ tim mạch, nâng cao sức đề kháng thì có nhiều người còn cho rằng đi bộ giúp giảm mỡ bụng. Vậy thực tế đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả? Câu hỏi này sẽ được giải đáp thông qua bài viết dưới đây:

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Thực tế khi đi bộ toàn bộ cơ thể sẽ hoạt động, điều này vừa làm nóng cơ thể lại vừa đốt cháy lượng calo hiệu quả. Khi bạn thực hiện quá trình đi bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật nó còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng. Vậy thắc mắc đi bộ có giảm mỡ bụng không? Thì câu trả lời chắc chắn là có.

đi bộ có giảm mỡ bụng khôngĐi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Tùy vào mức độ luyện tập cùng chế độ ăn uống mà bạn sẽ giảm được bao nhiêu lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Bởi khi đi bộ mỡ thừa ở bụng sẽ bị đốt cháy khiến bụng săn chắc và thon gọn hơn. Theo nhiều nhà nghiên cứu cho biết, nếu như bạn đi bộ trong thời gian khoảng 30 – 60 phút bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được 300 calo. Nếu duy trì thường xuyên và đều đặn trong vòng một tháng chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo lý tưởng.

Trong quá trình đi bộ giảm cân bạn vẫn có thể kết hợp với phương thức chạy bộ thông qua máy chạy bộ hoặc nhảy dây, luyện tập với xe đạp tập… Tất cả đều sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng mà không phải dùng bất cứ loại thuốc có hại cho sức khỏe nào.

Hy vọng chia sẻ trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không? Còn đi bộ sao cho đúng cách thì hãy tiếp tục theo dõi phần bài viết bên dưới nhé!

2. Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

Đi bộ có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào cách đi cũng như kỹ thuật đi đúng cách. Để đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả bạn cần nắm bắt thêm một số bài tập cũng như kỹ năng đi bộ để có vòng eo lý tưởng nhé!

đi bộ có giảm mỡ bụng khôngCách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả

2.1. Đi bộ nhanh

Khi đi bộ trong khoảng thời gian 20 phút bạn có thể nâng tốc độ đi bộ nhanh hơn để cơ thể giải phóng năng lượng tốt hơn. Chính vì vậy, một trong những bài tập giúp giảm mỡ bụng là tăng vận tốc bước chân.

Tuy nhiên, lưu ý rằng đi nhanh không có nghĩa là chạy, vì như vậy sẽ khiến bạn mất sức và không thể kiên trì xuyên suốt trong quá trình đi.

2.2. Đi bộ vặn mình

Động tác vặn mình khi đi bộ là bí quyết giúp bạn đốt cháy được nhiều mỡ thừa ở xung quanh eo và hông, chỉ cần bạn luyện tập đều đặn chắc chắn sẽ có vòng eo thon gọn. Bài tập này khá đơn giản, trong quá trình đi bộ tay phải đặt ở ngoài gối trái và vặn mình về cùng phía bước chân. Tay còn lại bạn có thể hướng ra sau để giữ cơ thể đứng vững. Đây là bài tập được đánh giá cao trong quá trình giảm mỡ bụng.

đi bộ có giảm mỡ bụng khôngĐi bộ vặn mình giảm mỡ bụng

2.3. Đi bộ mặc áo mưa

Đây là bài tập được nhiều vận động viên thể hình ứng dụng vì như vậy nó sẽ làm nóng cơ thể lên gấp hai lần so với đi bộ thông thường. Khi mặc áo mưa có thể sẽ đổ nhiều mồ hôi và đánh tan mỡ bụng cũng như giải phóng chất béo.

Tuy nhiên bài tập này sẽ mang lại cảm giác khá khó chịu bởi vì làn da của bạn thông thoáng, chính vì vậy nên cân nhắc khi lựa chọn bài tập này nhé!

Như vậy một số bài tập trên có thể chứng minh việc đi bộ có tác dụng giảm mỡ bụng không? Và để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả bạn vẫn nên lưu ý chế độ dinh dưỡng nhé!

Có thể bạn quan tâm: Giải đáp thắc mắc: Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?

3. Chế độ dinh dưỡng cho người đi bộ giảm mỡ bụng

Chế độ dinh dưỡng cho người đi bộ giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số thực đơn hỗ trợ giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo qua:

  • Ăn nhiều chất xơ: Để hạn chế cảm giác thèm ăn bạn nên lựa chọn những chất xơ hòa tan giúp bạn tăng cảm giác no hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như: các loại đậu, bơ…
  • Không ăn đồ dầu mỡ: Khi ăn nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ ở vùng bụng ngoài ra còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch…
  • Hạn chế uống rượu bia: Ngoài việc có hại cho sức khỏe thì bia, rượu còn khiến bạn tăng vùng mỡ bụng, nếu bạn hạn chế uống sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo nhanh chóng.
  • Ăn nhiều thực phẩm chứa protein: Hãy đảm bảo bữa ăn của bạn hỗ trợ cho quá trình đi bộ phải có đầy đủ chất protein như: sữa, cá, trứng, thịt gà, đậu…
  • Hạn chế ăn nhiều đường: Điều này giúp bạn giảm thiểu tối đa khả năng bị bệnh tiểu đường, béo phì cũng như bệnh gan nhiễm mỡ. Và đặc biệt khi ăn nhiều chất ngọt sẽ là yếu tố khiến bụng bạn tích tụ mỡ nhiều đấy nhé!
  • Uống nhiều nước: Lưu ý hạn chế uống nước ngọt, nước tăng lực, các loại đồ uống có kem, sữa… Vẫn ưu tiên uống nước lọc và 3 lít mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất tốt nhất.

Vừa rồi là tất cả những kiến thức mà chúng tôi muốn chứng minh đến bạn việc “đi bộ có giảm mỡ bụng không”. Thắc mắc đã được gỡ bỏ việc của bạn là hãy thực hiện chúng một cách đúng nhất để mau chóng sở hữu vòng eo quyến rũ nhé!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây