Bạn thuộc kiểu người lười vận động, bạn đang bị thừa cân và muốn tìm kiếm bộ môn luyện tập vừa tiết kiệm chi phí lại nâng cao sức khỏe. Bạn đang tìm hiểu phương pháp đi bộ nhưng bạn lại không biết đi bộ buổi sáng có tốt không? Đừng quá lo lắng, thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay sau đây.
1. Đi bộ buổi sáng có tốt không?
Đi bộ là một trong những bộ môn thể thao đơn giản và hiệu quả phù hợp cho mọi lứa tuổi có thể dễ dàng luyện tập. Vậy đi bộ buổi sáng có tốt không?
Đi bộ buổi sáng hoàn toàn tốt cho sức khỏe
Câu trả lời là có. Một ngày bạn nên dành ra khoảng 30 đến 60 phút tập đi bộ vào buổi sáng có thể giúp cơ thể:
1.1. Giảm cân an toàn
Đối với những người thừa cân, việc dành thời gian cho quá trình đi bộ mang lại khá nhiều lợi ích vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa lại vừa giảm cân an toàn. Để có hiệu quả cao bạn nên vạch ra lịch trình đi bộ khoa học kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chắc chắn sẽ giảm cân thành công.
1.2. Nâng cao sức đề kháng
Buổi sáng là lúc không khí trong lành nhiều người thường phơi nắng vào khoảng 6 – 7h sáng để cơ thể trở nên khỏe khoắn và nâng cao hệ hô hấp. Đối với người đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiếp nhận lượng oxy tốt và giúp cơ thể loại bỏ các chất động hại trong cơ thể, gia tăng số lượng tế bào miễn dịch.
1.3. Cải thiện hệ tim mạch
Đi bộ buổi sáng có tốt không? Chắc chắn là có bởi đây là lúc giúp bạn lưu thông máu, tốt cho hệ tim mạch. Đi bộ giúp bạn hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim hoặc những ai vừa trải qua các ca phẫu thuật sẽ hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
1.4. Giảm huyết áp hiệu quả
Căn bệnh nguy hiểm đối với một số người cao tuổi là huyết áp cao, đi bộ thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu, cung cấp oxy cho cơ bắp và giảm áp lực cho cơ thể. Từ đó bạn có thể giảm huyết áp hiệu quả và an toàn. Nếu có điều kiện có thể đầu tư máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để hỗ trợ luyện tập tại nhà, sân vườn vừa an toàn lại hiệu quả.
1.5. Cải thiện giấc ngủ
Đối với những người thường xuyên mất ngủ việc đi bộ sẽ giúp cơ thể hoạt động toàn thân, đốt cháy calo và giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
1.6. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
Theo một nhà nghiên cứu cho biết, những người bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật dạ dày nên khuyến khích đi bộ vào mỗi buổi sáng để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả.
Trên đây là một số lợi ích về việc đi bộ đồng thời cũng là câu trả lời cho việc đi bộ buổi sáng có tốt không? Để đi bộ mang lại hiệu quả cao, bạn cũng nên có những kiến thức cơ bản về các bài tập vừa giúp bạn có sức khỏe tốt lại không xảy ra các vấn đề chấn thương không mong muốn.
2. Đi bộ buổi sáng sao cho hiệu quả
Kỹ thuật đi bộ đúng chuẩn
Đi bộ buổi sáng có tốt không còn phụ thuộc vào kỹ thuật đi và tốc độ đi hợp lý, chính vì vậy hãy lưu ý một số nguyên tắc sau:
2.1. Giữ thẳng người khi đi bộ
Lưu ý khi đi bộ đầu tiên bạn phải ngẩng cao đầu, nâng cằm và giữ thẳng lưng. Bởi việc duy trì tư thế như vậy sẽ giúp giữ thẳng xương sống, không làm bạn đau lưng sau khi đi bộ. Và điều quan trọng sẽ làm giảm áp lực lên cơ hoành giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.
2.2. Vừa đi vừa vung tay
Khi đi bộ hành động vung tay là một bản năng nhưng làm sao để nó thực sự hiệu quả. Bạn nên thả lỏng tay và cố gắng vung tay theo bước chân để toàn bộ cơ thể đều hoạt động hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng diễn ra tốt hơn.
2.3. Tăng tốc độ đi sau khi khởi động
Sau quá trình khởi động và đi bộ với vận tốc thường khoảng 20 phút thì bạn nên tăng tốc lên khoảng 70 – 80% và đừng quên duy trì tư thế. Lưu ý khi tăng tốc chắc chắn bạn sẽ bắt đầu thở mạnh nhưng cố gắng không được gấp gáp như vậy có thể khiến bạn bị mệt tim. Bạn nên phân chia thời gian đi bộ hợp lý miễn sao đảm bảo 30 phút mỗi buổi sáng thì sẽ mang lại hiệu quả cao.
Tăng tốc trong quá trình đi bộ
Có thể bạn quan tâm: 10 tác dụng của đi bộ mỗi ngày có thể bạn chưa biết
3. Những lưu ý cần tránh khi đi bộ vào buổi sáng
Đi bộ buổi sáng có tốt không? Câu hỏi đã có được câu trả lời nhưng để quá trình đi bộ vào mỗi buổi sáng diễn ra hiệu quả cần nhớ một số lưu ý sau:
- Chuẩn bị dụng cụ: Để phục vụ cho quá trình đi bộ bạn nên đầu tư những bộ đồ thể thao thoải mái, thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó cần có đôi giày thể thao vừa vặn và êm chân tránh gây chấn thương khi đang luyện tập.
- Khởi động: Thông thường đi bộ hay chạy bộ bạn đều nên khởi động cơ thể như: xoay đầu gối, khớp tay, chân, xoay vai… để làm nóng cơ thể và hạn chế đau nhức sau khi tập.
- Uống đủ nước: Đi bộ sẽ khiến bạn mất nhiều nước chính vì vậy phải bổ sung nước vào cơ thể và có thể dùng thêm các loại nước bù điện giải Na+, K+… để chống mất nước.
- Kết hợp phụ kiện: Nếu bạn có sân vườn rộng, thoáng mát bạn có thể đầu tư thêm xe đạp tập hoặc máy chạy bộ để đa dạng hóa bài tập giúp việc nâng cao sức khỏe diễn ra hiệu quả.
Một số lưu ý trong quá trình đi bộ vào buổi sáng
Lưu ý: Việc đi bộ cũng nên lưu ý về độ tuổi, đối với người lớn tuổi, người đang mắc bệnh thì cần phải hạn chế đi bộ lâu, có lịch trình phù hợp để đảm bảo sức khỏe. Còn đối với những người dưới 40 tuổi có thể tập luyện với cường độ cao và nhiều thời gian hơn để mau chóng có kết quả.
Như vậy trên đây là toàn bộ những thông tin chia sẻ về vấn đề “đi bộ buổi sáng có tốt không”, hy vọng sẽ là những chia sẻ bổ ích giúp bạn có động lực đi bộ nâng cao sức khỏe mỗi ngày.
