Chắc chắn ai cũng đã từng trải qua phương pháp chạy bộ luyện tập thể dục thể thao thời trung học. Quá trình chạy bộ ngoài việc rèn luyện sức bền, nâng cao sức khỏe lại còn giúp bạn có được thân hình cân đối và săn chắc. Có một số trường hợp thường đau bụng khi chạy bộ. Vậy nguyên nhân từ đâu? Và cách khắc phục tình trạng chạy bộ bị đau bụng là gì? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây.
1. Chạy bộ có giảm cân không?
Lý do bạn bị thừa cân, tích tụ mỡ là do chế độ ăn uống không khoa học và bạn lại là người ít vận động khiến cho mỡ thừa tích tụ và không được tiêu hao đi. Nhiều người đã thực hiện phương pháp uống thuốc giảm cân hay thậm chí nhịn ăn nhưng kết quả mang lại vẫn không đúng như mong muốn. Chạy bộ là một trong những phương pháp có thể giúp bạn nhanh chóng tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chạy bộ hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Chính vì vậy nếu bạn đang thắc có nên chạy bộ để giảm cân không? Thì câu trả lời chắc chắn là có, bên cạnh đó bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn khoa học để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng nhé!
Tuy nhiên có nhiều ý kiến cho rằng, trong quá trình chạy bộ bị đau bụng khiến cơ thể mệt mỏi. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân cụ thể trong phần bài viết dưới đây.
2. Nguyên nhân chạy bộ bị đau bụng
Chạy bộ bị đau bụng sẽ hình thành do một số nguyên nhân cơ bản dưới đây:
2.1. Không khởi động trước khi chạy
Thông thường việc khởi động trước khi chạy như xoay cổ tay, chân, vai và đầu gối sẽ giúp co giãn các nhóm cơ, hạn chế chấn thương trong quá trình chạy bộ. Nếu bạn không khởi động hoặc khởi động không kỹ nhưng lại tập với cường độ cao sẽ dẫn đến việc bị đau cơ bụng.
Không khởi động trước khi chạy bộ
2.2. Chạy quá sức
Quá trình chạy cần được thực hiện một cách khoa học không thể chạy theo cảm hứng. Vì điều này sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của sức khỏe, các nhóm cơ làm việc quá sức. Việc bạn chạy bộ với cường độ cao xuyên suốt trong buổi tập sẽ làm tăng nhịp thở và cơ hoành bị co thắt lại. Điều gì sẽ xảy ra? Bạn sẽ bị đau thắt vùng bụng, có người đau dữ dội theo từng nhịp thở của bạn.
2.3. Uống nước không đúng cách
Chạy bộ bị đau bụng có thể là do quá trình chạy bạn uống quá nhiều nước tạo sức ép lên cơ hoành hay cơ liên sườn khiến bạn bị đau tức vùng hông. Trường hợp này rất nhiều người đang gặp phải vì khi chạy bạn sẽ khát nước và cứ uống như thế khiến tình trạng đau tức vùng hông diễn ra liên tục.
Uống nước quá nhiều khi chạy bộ
2.4. Chạy bộ sai tư thế
Đi bộ hay chạy bộ khi nghe đều có vẻ khá đơn giản nhưng nếu bạn chạy bộ không đúng kỹ thuật sẽ gây mất sức và bị chấn thương. Khi chạy bộ nhiều người thường hay co rút cổ, khòm lưng… đây là các tư thế sai tạo áp lực lên màng bụng và dẫn đến quá trình đau bụng khi chạy bộ.
2.5. Ăn no khi chạy bộ
Đau bụng khi chạy bộ thường xuyên diễn ra nếu như bạn luôn giữ quan niệm ăn no để lấy sức chạy bộ. Việc ăn quá no trước khi chạy sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị căng tức, tạo sức ép lớn lên cơ hoành gây đau tức vùng bụng. Dù bạn có chạy nhanh hay chạy chậm đều sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và đau vùng bụng liên tục.
3. Cách khắc phục đau bụng khi chạy bộ
Khi chạy bộ bị đau bụng bạn nên xem xét lại và tìm cách khắc phục tình trạng này. Bài viết này ngày hôm nay chúng tôi sẽ đề xuất đến bạn một số giải pháp hạn chế đau bụng khi chạy bộ.
3.1. Khởi động trước khi chạy
Trước khi tiến hành chạy bộ bạn nên khởi động toàn thân khoảng 7 – 10 phút để tất cả các nhóm cơ trên cơ thể được làm nóng và co giãn, hạn chế tổn thương trong quá trình chạy.
Ngoài ra việc làm này còn hỗ trợ lưu thông máu giúp bạn thích nghi với nhịp thở và điều chỉnh độ giãn của dây chằng hợp lý.
3.2. Uống đủ nước
Như đã nói ở trên việc uống nhiều nước trước khi chạy là điều không nên. Dù biết khi chạy bạn sẽ mất nhiều nước nhưng vẫn nên chia nhỏ từng ngụm nước vừa đủ để cung cấp kịp thời cho cơ thể hoạt động.
3.3. Ăn uống khoa học
Ăn uống khoa học trong quá trình chạy bộ
Chạy bộ bị đau bụng do ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi tập. Chính vì vậy trước khi chạy bạn nên ăn nhẹ để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể trước 1 – 2 tiếng. Và tuyệt đối không được bỏ bữa trước khi chạy điều này vừa ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa vừa khiến cho cơ bụng của bạn không đủ dưỡng chất hoạt động.
3.4. Thay đổi cách hít thở
Khi bị đau bụng bạn có thể nên tập thay đổi cách hít thở của mình, nên hít vào bằng mũi thở nhẹ bằng miệng. Lúc đầu chưa quen nhưng tập dần có thể giúp bạn cải thiện được việc đau bụng trong quá trình chạy.
Trên đây là một số nguyên nhân chạy bộ bị đau bụng và cách khắc phục đơn giản mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng những thông tin nào sẽ giúp ích cho bạn được một phần nào đó trong quá trình chạy bộ giảm cân. Ngoài ra để chạy bộ an toàn và hiệu quả tại nhà bạn có thể đầu tư máy chạy bộ đa năng, có nhiều bài tập và cường độ tập khác nhau giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
