Có rất nhiều cách hữu ích mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu loại bỏ, giảm mỡ bụng. Vì nó bao quanh gan, dạ dày và ruột của bạn, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Đừng lo, hãy đọc tiếp bài viết dưới đây nhé!
Vòng eo lớn hơn có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim, tiểu đường và thậm chí ung thư. Giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, cũng cải thiện chức năng của mạch máu và cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
1. Béo bụng là gì?
Trước khi chúng ta nói về cách loại bỏ mỡ bụng thông qua kế hoạch giảm cân trong 4 tuần, điều quan trọng là bạn phải biết chính xác nó đang nói về điều gì.
Tarik Belalij, huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng cho biết: ‘Mỡ bụng hay mỡ bụng là chất béo dưới da (dưới da) nằm xung quanh eo và cung cấp năng lượng dự trữ, đồng thời bảo vệ và giữ nhiệt cho các cơ quan.
Béo bụng là gì?
‘Một lượng nhỏ chất béo dưới da là bình thường và lành mạnh, đó là chất béo nội tạng, bao quanh các cơ quan có thể là loại chất béo nguy hiểm nhất – dẫn đến đau tim và tiểu đường.’
Làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang gặp phải tình trạng béo này? Belalij nói: “Mỡ nội tạng quá mức là nguyên nhân gây ra ‘ruột bia’, đẩy dạ dày ra ngoài từ bên trong. Vì vậy, để nhắc lại, chúng ta không nói đến chứng đầy hơi , đến và đi.
2. Cách cách giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả mà vẫn khoa học tại nhà
2.1. Hạn chế carbs
Lợi ích nữa của chế độ ăn kiêng low-carb là nó tạo ra chất lượng giảm cân cao hơn. Khi giảm cân, chất béo cũng sẽ giảm theo, nhưng cũng thường mất mô nạc (cơ), điều không mong muốn. Ở chế độ ăn kiêng, lượng mô, cơ, nạc tốt cùng với chất béo bị mất đi khoảng 2-3 pound, có nghĩa là tỷ lệ chất béo giảm cao hơn nhiều so với chế độ ăn ít carb.
2.2. Hãy nghĩ kế hoạch ăn uống, không phải ăn kiêng.
Cuối cùng, bạn cần phải chọn một kế hoạch ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân theo, Stewart nói. Lợi ích của phương pháp low-carb là nó chỉ liên quan đến việc học các lựa chọn thực phẩm tốt hơn — không cần tính calo. Nói chung, cách ăn low-carb giúp bạn tránh xa các thực phẩm có vấn đề — những thực phẩm giàu carbs và đường và không có nhiều chất xơ, như bánh mì, bánh mì tròn và nước ngọt — và hướng tới các lựa chọn giàu chất xơ hoặc giàu protein, như rau, đậu và các loại thịt khác tốt cho sức khỏe.
2.3. Liên tục di chuyển
Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ vùng bụng. Stewart nói: “Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là bạn nhận được rất nhiều lợi ích về thành phần cơ thể. Ông nói, tập thể dục dường như có tác dụng giảm mỡ bụng đặc biệt vì nó làm giảm mức lưu thông của insulin – mặt khác sẽ báo hiệu cơ thể tích trữ chất béo – và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là những chất béo nội tạng gần đó.
Số lượng bài tập bạn cần để giảm cân tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là 30 đến 60 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh gần như mỗi ngày.
Nên ăn những thực phẩm lành mạnh để tránh béo bụng
Xem thêm:
- Các bài tập cơ bụng hiệu quả và đơn giản có thể áp dụng tại nhà
- Cách lắc vòng hiệu quả tốt nhất? Lắc vòng bao lâu thì giảm mỡ bụng?
2.4. Cử tạ
Thêm ngay cả việc tập luyện sức mạnh vừa phải vào bài tập aerobic sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, cả khi nghỉ ngơi và khi tập luyện.
2.5. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Các thành phần trong hàng đóng gói sẵn và thức ăn nhẹ thường là chứa đa số chất béo chuyển hóa, thêm đường và thêm muối hoặc natri — ba thứ gây khó khăn cho việc giảm cân.
2.6. Tập trung vào cách quần áo của bạn vừa vặn hơn là đọc thang điểm
Khi bạn tăng thêm khối lượng cơ và giảm mỡ, số đo trên thang đo trong phòng tắm của bạn có thể không thay đổi nhiều, nhưng quần của bạn sẽ lỏng hơn. Đo xung quanh, vòng eo của bạn nên dưới 35 inch nếu bạn là phụ nữ hoặc dưới 40 inch nếu bạn là nam giới để giảm nguy cơ tim và tiểu đường.
Trên đây là những tổng hợp về cách giảm mỡ bụng hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể tự áp dụng tại nhà. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với việc tập luyện thể thao với may chay bo, xe đạp tập thể dục, máy tập thể hình, … để giữ được thân hình theo như ý muốn.
