Cách hạ huyết áp phổ biến nhất là dùng thuốc. Bên cạnh đó còn có những cách giảm huyết áp từ thuốc dân gian, bài tập yoga, hít thở,… Nội dung được tổng hợp trong bài viết.
Các cách hạ huyết áp
Hiện nay cách hạ huyết áp phổ biến là dùng thuốc, bên cạnh đó cần kết hợp các phương pháp sau đây:
- Cố gắng đạt cân nặng tiêu chuẩn, ngược lại giảm cân xuống cân nặng chuẩn. Những cách để tăng cân và giảm cân cần được tham khảo ý kiến chuyên gia để không ảnh hưởng đến tình trạng bệnh.
- Rèn luyện thể dục đúng và đủ
- Áp dụng chế độ ăn uống với những thực phẩm tốt cho bệnh, tránh các loại thức ăn gây hại cho huyết áp.
- Cân nhắc khi sử dụng rượu, bia, thuốc lá vì nó làm huyết áp tăng thêm.
- Caffeine cũng không được khuyến khích dùng.
- Thoát khỏi tình trạng căng thẳng lo âu không chỉ tốt cho cao huyết áp mà còn có ích cho sức khỏe tổng thể.
- Chăm lo cho giấc ngủ được suôn sẻ.
Bài thuốc chữa cao huyết áp từ dân gian
Chữa cao huyết áp bằng rễ nhàu
Cây nhàu là một loại cây trong họ Thiến thảo (Rubiaceae) thuộc họ cà phê, có tên khoa học là Morinda citrifolia. Cây nhàu phát triển tốt ở những vùng đất ngập nước dọc suối, ao hồ. Tất cả các bộ phận của cây nhàu đều được dùng để làm thuốc chữa nhiều bệnh.
Rễ cây nhàu chữa huyết áp cao
Rễ nhàu có tính ấm, vị đắng, không gây nghiện, nó thường được dùng để: giảm đau, nhuận tràng, thông kinh mạch, an thần, chữa cao huyết áp, chóng mặt, đau mỏi chân tay.
- Bài thuốc 1 từ rễ cây nhàu: Rễ nhàu phơi khô thái nhỏ, ngày dùng 20-40g sắc thay nước uống. Uống liên tục ít nhất 2 tháng để ổn định huyết áp, nếu huyết áp tụt nên đo huyết áp thường xuyên để giảm lượng củ nhàu.
- Bài thuốc 2 từ rễ cây nhàu: Lấy rễ nhàu 20g, ngưu tất 10g, đỗ trọng 20g, hà thủ ô 10g, mã đề 20g, táo nhân 10g, trạch tả 10g. Các vị thuốc cho vào ấm đun với 1 lít nước sắc khi còn ⅓, uống mỗi ngày 2 lần, dùng kiên trì mỗi ngày.
Chữa cao huyết áp bằng cần tây
Cần tây là nguyên liệu nấu ăn không xa lạ gì trong các bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, nó cũng là vị thuốc giúp hạ huyết áp rất hiệu quả. Cần tây đã được chứng minh là giúp kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tăng huyết áp. Cần tây còn giúp giãn nở mạch máu, giảm áp lực lên thành mạch máu.
Cách hạ huyết áp bằng dân gian với cần tây:
Sắc nước cần tây: Cho 50gr cần tây và 3 chén nước vào nồi rồi sắc đến khi còn 1 chén, chén đó chia thành 3 phần uống mỗi ngày.
Nước ép cần tây: Chuẩn bị 50g cần tây, 1 củ dền, 1 quả dưa chuột, 3 củ cà rốt, 1 quả lê và 1 củ gừng xay lấy nước. Uống mỗi ngày một cốc.
Nước ép cần tây
Nước ép cần tây với mật ong: Cần tây rửa sạch, giã nát, ép lấy nước, thêm mật ong và mạch nha, đun nóng uống mỗi ngày.
Nước dừa có thể giúp chữa cao huyết áp
Bạn có biết tại sao nước dừa có tác dụng hạ huyết áp không? Bởi vì nước dừa rất giàu kali giúp ổn định huyết áp. Bên cạnh đó, canxi và muối khoáng trong nước dừa giúp ổn định hàm lượng cholesterol, giảm lipid máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
Theo dân gian, duy trì uống nước dừa mỗi ngày, không quá 3 trái/ngày sẽ giúp kiểm soát được huyết áp.
Chữa cao huyết áp bằng tỏi
Allicin chứa trong tỏi có tác dụng hạ huyết áp rất tốt nên tỏi được dùng để điều trị bệnh cao huyết áp.
Cách hạ huyết áp bằng tỏi:
- Tỏi sống ăn trực tiếp: khi tỏi được nhai nát nó sẽ tiết ra một loại enzyme kích hoạt allinase và giải phóng allicin, kiểm soát hoàn toàn huyết áp.
- Có thể ăn tỏi sống với salad, cà chua giúp dễ ăn hơn.
- Dùng bột tỏi: mỗi ngày khoảng 600 mg đến 900 mg.
- Uống trà tỏi: Cho 3 nhánh tỏi vào nước sôi, đậy nắp, thêm mật ong và uống.
Chữa tăng huyết áp bằng chi sơn tra
Chi sơn tra rất giàu vitamin C – một hợp chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng khả năng chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó, nó còn chứa sắt, kali, mangan có tác dụng tốt cho người cao huyết áp.
Các bài thuốc như:
- Bài thuốc 1: Sơn tra, hoa cúc, tân trà mỗi loại 10g đun lấy nước uống mỗi ngày thay cho nước lọc.
- Bài thuốc 2: Chuẩn bị 15g vỏ quất và 20g lá sen, sơn trà. Nghiền hoặc xay nhuyễn các nguyên liệu này, sau đó hãm với nước sôi trong 20 phút rồi uống.
Cách hạ huyết áp khẩn cấp
Xoa bóp – massage tai và cổ
Xoa bóp những khu vực tao và cổ làm giảm căng thẳng và phục hồi lưu lượng máu đến não. Điều này có thể nhanh chóng hạ huyết áp.
Có 3 điểm trên đầu và cổ giúp hạ huyết áp cấp tốc:
- Điểm đầu tiên là phía dưới dái tai.
- Điểm thứ 2 là dưới cổ gần xương quai xanh
- Điểm thứ 3: nằm trên mặt cách dái tai khoảng 0.6cm
Sử dụng ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp đường kéo dài từ điểm thứ nhất đến điểm thứ hai, di chuyển điều đặn, nhẹ nhàng lên xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên cổ của bạn.
Matxa tai và cổ
Tiếp theo sử dụng ngón tay để xoa bóp mỗi bên theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ trong khoảng 1 phút.
Bấm huyệt
Ấn huyệt phong trì là một trong những huyệt có tác dụng hạ huyết áp nhanh chóng. Huyệt này nằm ở chỗ lõm ở hai bên cột sống, ngay dưới đáy hộp sọ. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ để kích hoạt cả hai cùng một lúc. Tiến hành xoa bóp huyệt trong 1-2 phút, bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu đỡ hơn nhiều.
Ấn huyệt phong trì
Tập thở bằng lỗ mũi trái
Hít thở sâu bằng lỗ mũi trái sẽ làm giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng, giảm nhiệt trong cơ thể, từ đó giúp hạ huyết áp nhanh chóng.
Cách hạ huyết áp: Ngồi thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ghế với lưng thẳng. Đặt tay trái lên bụng. Che lỗ mũi bên phải của bạn với ngón tay cái của bạn. Hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi bên trái, nín thở trong vài giây rồi thở ra. Chỉ thở chậm và sâu qua lỗ mũi bên trái trong khoảng 3-5 phút.
Tập thở bằng lỗ mũi trái
Không nên áp dụng phương pháp này trong mùa đông, với những người bị tim mạch, huyết áp thấp, động kinh, tập sau khi ăn 4 tiếng.
Tập thở như một con ong
Thở Bhramari Pranayama hay thở tiếng ong ong có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, hết đau đầu, đau nửa đầu, hạ huyết áp cấp tốc tại nhà.
Cách thực hiện: Đặt ngón tay cái lên vị trí giữa tai và má. Các ngón tay còn lại đặt dọc theo hên bên mũi sao cho ngón út ngang với vị trí 2 bên cánh mũi.
Thở Bhramari Pranayama
Hít thật sâu sau đó thở ra, khi thở ra ấn nhẹ ngón cái lên sụn tai (chỗ giữa tai và má) lúc đó quá trình hít thở sẽ tạo ra âm thanh vo ve như tiếng ong. Lặp lại bài tập này 7-10 lần.
Nghe nhạc cổ điển
Nghe nhạc êm dịu như nhạc cổ điển kết hợp với các bài tập thở và thiền định, có thể nhanh chóng hạ huyết áp cao tại nhà vì nó có tác dụng làm dịu và giảm hormone gây căng thẳng cortisol. Các nhà nghiên cứu tin rằng âm nhạc giúp giảm huyết áp cao thường chứa những thay đổi rất nhỏ về âm lượng và nhịp điệu, không có lời bài hát và có những đoạn lặp đi lặp lại ở những khoảng thời gian cụ thể.
Uống nước
Trong một số trường hợp, mất nước có thể gây ra huyết áp cao. Mất nước làm giảm thể tích máu trong cơ thể và ngược lại làm tăng sức cản ngoại biên. Để tránh tình trạng này, hãy uống đủ nước hàng ngày. Khi uống đủ nước, đi tiểu sẽ thấy nước có màu vàng rất nhẹ.
Yoga thư giãn ở tư thế Savasana
Savasana có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp cao một cách nhanh chóng. Nằm ngửa, nhắm mắt,2 tay thả lỏng, hít và giữ khí ở bụng rồi thở ra, thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. Nghỉ ngơi trong tư thế này khoảng 10-15 phút bạn sẽ thấy dễ chịu hơn. Nó không chỉ giúp bình thường hóa huyết áp mà còn giúp cân bằng hệ thần kinh.
Yoga thư giãn ở tư thế Savasana
Ngâm chân trong nước nóng
Ngâm chân trong nước rất nóng có thể giúp giữ mát đầu và cổ, đồng thời ngăn máu dồn lên não. Chỉ cần lấy một cái xô hoặc chậu và đổ đầy nước nóng vào. Sau đó ngồi trên ghế và ngâm chân trong nước khoảng 10-15 phút. Máu từ đầu chảy xuống chân, huyết áp dần trở lại bình thường.
Bài tập bóp bóng
Co và thả lỏng các cơ tay trong khi thực hiện bài tập cầm nắm, bóp một quả bóng căng hết mức có thể. Bài tập này giúp cải thiện tính linh hoạt của mạch máu và khả năng thư giãn.
Ghế massage và cao huyết áp
Ghế massage toàn thân là thiết bị phổ biến trên thị trường Việt Nam. Ghế massage không chỉ hỗ trợ điều trị xương khớp hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Được thiết kế mô phỏng các kỹ thuật xoa bóp cường độ từ thấp đến cao. Ghế hoạt động tác động đến các huyệt đạo trọng yếu, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp.
Các động tác xoa, đẩy, ấn, nhào, vỗ, gõ giúp khai thông các điểm bị tắc nghẽn trong hệ thống kinh lạc, làm giãn nở mạch máu, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, từ đó giảm áp lực lên thành mạch. Ghế massage không trọng lực còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giảm áp lực bơm máu của tim, cung cấp đủ máu cho cơ thể, đặc biệt là não, giảm nguy cơ tai biến, đột quỵ.
Ngoài ra, ghế massage còn có khả năng thư giãn tinh thần, mang lại nguồn năng lượng tích cực. Các bài massage nhẹ nhàng với các túi khí, hệ thống massage rung giúp cơ thể sản sinh hormone tỉnh táo, giảm mệt mỏi và giúp tinh thần vui vẻ, sảng khoái hơn.
Tuy nhiên những người mắc bệnh cao huyết áp có thể gặp phải tình trạng huyết áp tăng nhanh, nên hạn chế sử dụng công dụng này . Không có lợi cho sức khỏe bệnh nhân.
Các cách hạ huyết áp ở trên có thể giúp ít cho việc hạ huyết áp nhanh chóng. Những cách như xoa bóp, yoga, hít thở có tác dụng tạm thời cho hạ huyết áp. Vì thế, chúng ta cần kiên trì dùng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống đều đặn, lâu dài.
