Các Bài Tập Đơn Giản Với Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà

0
550
xe đạp tập thể dục

Trong cuộc sống bộn bề ngày nay, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym để tập và rèn luyện sức khỏe. Hãy chọn lựa cho mình một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để có thể rèn luyện sức khỏe cho bản thân khi bạn có ít thời gian.

1. Phân bố thời gian sử dụng xe đạp tập thể dục

Đôi khi yếu tố quan trọng nhất để quyết định loại hình tập luyện bằng xe đạp tập thể dục bạn sẽ thực hiện không phải là mục tiêu của bạn mà là thời gian.

Các bài tập từ khoảng 15 phút, 30 phút và 45 phút để giúp bạn có thể phù hợp thời gian với một buổi tập nhanh khi bạn không có nhiều thời gian. Nhưng dù tập bao nhiêu lâu đi nữa thì việc quan trọng nhất cũng là khởi động trước khoảng từ 2 đến 3 phút làm nóng cơ thể để kéo giãn cơ để tránh chấn thương.

xe đạp tập thể dục

Tập luyện thường xuyên với xe đạp tập thể dục giúp có một vóc dáng thon thả

15 phút cùng với xe đạp tập thể dục

  • Bắt đầu với việc khởi động trong 5 phút, đi với tốc độ nhanh và lực cản thấp.
  • Trong 5 phút tiếp theo chu kỳ vận tốc nhanh, xen kẽ giữa ngồi và đứng tiếp nhau thời gian là sau 30 giây.
  • Đối với lần đẩy cuối cùng của bạn, hãy tăng lực cản và đạp xe nhanh nhất có thể trong vòng 1 phút.
  • Kết thúc bằng cách di chuyển chậm lại trong khoảng 4 phút và làm chậm lại cho đến khi xe đạp tập tắt hẳn

30 phút đạp xe tập tập thể dục

  • Bắt đầu với việc khởi động trong 5 phút, đi với tốc độ nhanh với lực cản thấp.
  • Chu kỳ trong 20 giây với tốc độ trung bình, sau đó giảm tốc độ trong 10 giây. Lặp lại tám lần, sau đó từ từ tập nhẹ nhàng lại trong 1 phút bằng cách đạp xe với lực cản thấp.
  • Lặp lại bước 2 ba lần nữa.
  • Làm ấm từ từ trong 5 phút đạp xe, loại bỏ dần lực cản cho đến khi xe đạp tập tắt.

Có thể bạn quan tâm:

Những Bài Tập Cho Mông Và Đùi Với Xe Đạp Tại Chỗ Hiệu Quả

45 phút tập xe đạp tập thể dục

Đối với một số hoạt động của phần trên cơ thể, hãy chuẩn bị sẵn một cặp tạ nhẹ để sử dụng trong quá trình tập luyện này.

  • Bắt đầu với việc khởi động trong 5 phút, đi với tốc độ nhanh để làm nóng cơ thể
  • Đứng lên và không ngồi lên yên xe và đứng yên trong vòng 5 phút, ở tốc độ trung bình và lực cản trung bình.
  • Chuyển sang mức cản nhẹ và đạp xe nhanh nhất có thể trong 2 phút, sau đó ngồi xuống yên xe và giữ nguyên tốc độ và lực cản trong 3 phút.
  • Thêm một lần chạm nữa và lặp lại bước 3.
  • Đi xe đạp đứng trong 1 phút với tốc độ nhanh, có lực cản cao.
  • Di chuyển về yên xe ngồi xuống trong 3 phút với tốc độ nhanh, có lực cản nhẹ.
  • Trở lại tư thế đứng trong 5 phút ở tốc độ trung bình với lực cản cao.
  • Ngồi xuống trong 2 phút và đạp xe với tốc độ trung bình với lực cản. Trong bước này, nắm lấy các quả tạ của bạn và thực hiện các động tác uốn cong quả tạ .
  • Tăng tốc độ và đạp xe nhanh với khả năng cản sáng trong 5 phút.
  • Từ từ bổ sung lực cản trong khi duy trì tốc độ của bạn trong 4 phút – bạn sẽ phải cố gắng đạp cho đến cuối.
  • Loại bỏ mọi lực cản và làm ấm cơ thể bằng cách giảm tốc độ của bạn trong 5 phút.

Đó là cách phân bố thời gian và cách tập với xe đạp tập thể dục tại nhà. Tùy vào bạn có thể chọn khung thời gian nào để tập luyện. Dù ít hay nhiều thì bạn hãy cố gắn duy trì để có thân hình khỏe mạnh và sức khỏe tốt nhé.

xe đạp tập thể dục

Tập luyện với xe đạp tập giúp nâng cao sức khỏe và sự dẻo dai

2. Những lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà

Cần phải điều chỉnh xe đạp tập trước khi sử dụng

Trước khi sử dụng xe đạp tập bạn phải điều chỉnh như thế nào cho phù hợp nhất với thể trạng cơ thể. 

Vị trí yên ngồi phải ở độ cao vừa đủ vì nếu thấp quá sẽ khiến cho lưng bạn bị cong và sai tư thế tập.Còn nếu điều chỉnh phần yên quá cao thì cột sống sẽ chịu một phần áp lực rất lớn vì vậy nên điều chỉnh yên xe đủ tầm duỗi chân là tốt nhất.

Tiếp theo chính là phần điều chỉnh tay cầm, nếu tay cầm quá thấp sẽ khiến cho bạn bị mệt nhanh chóng. Còn nếu phần tay cầm cao sẽ khiến cho bạn bị giảm đi năng suất luyện tập. Điều chỉnh tay cầm hợp lý nhất là khi tay, mông và vai tạo thành hình tam giác là chuẩn nhất.

xe đạp tập thể dục

Mẫu xe đạp tập thương hiệu Elip

Sau bài viết trên chúng tôi mong muốn cung cấp được nguồn thông tin cần thiết đến các bạn. Mong rằng các bạn có thể áp dụng và thành công nhé. Nếu bạn đang cần tìm một mẫu xe đạp tập phù hợp có thể tham khảo tại website https://elipsport.vn.

Nguồn: https://1hot.vn/

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây