Chuối là loại trái cây nhiệt đới có vị ngọt và rất dễ ăn. Loại quả này không bao giờ vắng bóng tại các bữa ăn của gia đình Việt. Nhiều người sử dụng làm món tráng miệng sau những bữa cơm trưa, có người lại sử dụng thay cho các bữa ăn sáng. Hiện nay có 2 luồng ý kiến trái chiều: người cho rằng ăn chuối có thể hỗ trợ tăng cân nhưng số khác lại đưa ra lời khuyên ăn chuối sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Vậy thực chất, ăn chuối có giảm cân không? Đâu là thực đơn giảm cân với chuối hiệu quả? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết sau.
1. Ăn chuối có giảm cân không?
Lời giải ăn chuối có giảm cân không?
Thực tế, trong chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nào là protein, chất xơ, carbs và vitamin… Thông thường một quả chuối sẽ giao động từ 90 đến 120g và lượng calo cũng tương đương từ 80 đến 100 calo. Chưa kể, chất xơ lại chiếm tỉ trọng khá cao lên đến 13%. Đây là yếu tố giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo cảm giác no lâu hơn.
Nếu ai đó hỏi “ăn chuối có giảm cân không?” thì câu trả lời chắc chắn là có. Bởi các thành phần trong chuối không bao giờ tạo ra được lượng mỡ thừa khiến bạn tăng cân hoặc béo phì. Ngược lại khi sử dụng chuối đúng cách, bạn sẽ loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, tốt cho sức khỏe lại ngày càng thăng hạng về nhan sắc. Không tin, hãy thử?
2. Ăn chuối lúc nào để giảm cân?
Việc ăn chuối có giảm cân không không còn là nghi vấn nhưng ăn chuối lúc nào để giảm cân vẫn luôn là bài toán cần được giải quyết. Thực tế, ăn chuối không có nghĩa nó sẽ giúp bạn giảm cân ngay và luôn. Vì nó phụ thuộc rất lớn vào cách ăn và khung giờ sử dụng sao cho hợp lý.
Khung giờ ăn chuối giảm cân đúng chuẩn
Để ăn chuối giảm cân hiệu quả, chị em cần cân nhắc ăn vào 3 khung giờ chính sau:
- Buổi sáng: Thay vì ăn sáng chứa nhiều chất dầu mỡ, chị em có thể ăn một quả chuối để tiếp thêm năng lượng. Ngoài ra các nàng có thể kết hợp với một số loại hạt dinh dưỡng hoặc sữa chua để giúp ngon miệng hơn và đỡ ngán.
- Buổi chiều: Nếu là người luyện tập thể dục thể thao, thay vì ăn nhẹ trước giờ tập chị em có thể sử dụng chuối, vừa giúp no lâu hơn lại tốt cho hệ tiêu hóa.
- Buổi tối: Để ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, bạn có thể kết hợp chuối với thực đơn ăn kiêng để hạn chế tối đa lượng calo cung cấp cho cơ thể. Đây là bí quyết giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ.
Việc ăn chuối vào buổi sáng, trưa, chiều tối đều tốt cho sức khỏe của bạn nhưng hãy là người ăn chuối đúng cách để hỗ trợ giảm cân như mong muốn nhé!
3. Giới thiệu thực đơn giảm cân với chuối
Để minh chứng cho việc ăn chuối có giảm cân không, chúng tôi sẽ bật mí cho các nàng bí quyết giảm cân với thực đơn bằng chuối khá đơn giản trong một ngày.
Thực đơn ăn chuối cho người giảm cân
- Buổi sáng, bạn có thể uống một ly nước ấm để cung cấp nước cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sau đó có thể sử dụng 1 hoặc 2 quả chuối thay cho bữa ăn sáng.
- Buổi trưa, để hạn chế tinh bột chị em nên ăn một lượng cơm vừa đủ cùng các món phụ như rau luộc, ức gà hoặc thịt, cá khoảng 100g. Sau khi ăn khoảng 1 tiếng có thể kết hợp thêm các loại trái cây tươi để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.
- Buổi tối, có thể ăn salad từ rau củ, kết hợp với một ly sinh tố chuối vừa đẹp da lại giữ được vóc dáng săn chắc.
Nếu chị em muốn giảm cân có thể cân nhắc thực đơn này nhé!
4. Một cách giảm cân bằng chuối khác
Giảm cân bằng chuối luộc
Nếu bạn đang phân vân giảm cân có nên ăn chuối không thì hãy thử trải nghiệm ngay hôm nay. Bởi chuối luộc sẽ giúp bạn loại bỏ cân nặng khá nhanh.
- Chuẩn bị 2 – 3 quả chuối xanh.
- Rửa bằng nước muối để loại bỏ những chất độc hại.
- Bắt một nồi nước và cắt bỏ hai đầu của quả chuối.
- Bỏ chuối vào và đun sôi nước đến khi nấu chín chuối.
Giảm cân an toàn với chuối luộc
Sinh tố chuối giảm cân
Ăn chuối giảm cân không? Chắc chắn là có, hãy thử một lần, chắc chắn bạn sẽ nghiện. Không chỉ ngon còn giúp bạn thay thế những bữa ăn kiêng khá hợp lý và hữu hiệu. Thay vì ăn chuối trực tiếp, chị em có thể làm sinh tố với các bước đơn giản như:
- Chuẩn bị 1 quả chuối vừa chín tới.
- Một thìa mật ong cùng 1 thìa gừng đã được băm nguyễn.
- Một cốc nước sôi đã để nguội.
- Sau đó bỏ hết những nguyên liệu trên vào máy và xay nhuyễn.
- Vậy là bạn đã có một ly sinh tố giàu chất dinh dưỡng.
Món chuối nướng cho các chị em giảm cân
Chuối nướng là món ăn được sử dụng phổ biến ở miền Tây nhưng ít ai biết rằng đây sẽ là thực đơn cắt giảm mỡ thừa siêu hiệu quả.
- Chọn mua 2 quả chuối xanh.
- Rửa thật sạch bằng cách ngâm với nước muối.
- Để trong vòng 10 phút sau đó vớt ra để ráo.
- Chuẩn bị bếp than hoặc lò nướng.
- Sau đó cho chuối lên và nướng đến khi nghe mùi thơm thì dừng và thưởng thức.
Ngoài ra, chị em có thể kết hợp vừa ăn chuối vừa luyện tập thể dục thể thao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh hơn và an toàn hơn.
Trên đây là toàn bộ những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn về việc ăn chuối có giảm cân không? Ăn chuối lúc nào để giảm cân? Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này, chị em sẽ có thêm một số bí quyết giảm cân bằng trái cây siêu an toàn và hiệu quả để giữ dáng và đẹp da hơn nhé!
