Đã từ rất lâu, các món ăn chay được người Việt sử dụng và ứng dụng trong thực đơn ăn uống của mình. Nhiều người sẽ ăn vào ngày rằm nhưng có nhiều trường hợp lại ăn chay trường suốt một tháng. Ngoài việc ăn theo sở thích thì chế độ này còn giúp họ đẹp da và cải thiện được hình thể. Hạn chế mỡ thừa tích tụ xung quanh bụng, loại bỏ các căn bệnh về ung thư ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn đang không biết liệu ăn chay có giảm cân không? Và đâu là cách ăn chay giảm cân hiệu quả cho người mới bắt đầu. Đừng vội bỏ lỡ bài viết này, chắc chắn nó sẽ giúp bạn có nhiều thông tin bổ ích.
1. Ăn chay có giảm cân không?
Hiện nay, đang có rất nhiều người sử dụng phương pháp ăn kiêng, uống thuốc giảm cân nhưng không mang lại hiệu quả cao. Ăn chay hiện đang là hình thức giảm cân siêu hiệu quả với các thực phẩm từ rau xanh và củ, quả…
Bật mí: Ăn chay có giảm cân không?
Nếu ai đó hỏi: “Ăn chay có giảm cân không?” thì câu trả lời là có nhé! Tuy nhiên không phải ăn chay càng nhiều càng tốt. Hãy kết hợp thêm nhiều bài tập thể thao để góp phần nâng cao sức khỏe và đào thải mỡ thừa an toàn.
Chúng tôi sẽ bật mí đến bạn một số lợi ích khác khi ăn chay như:
- Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể: Trong các thực phẩm mà bạn chế biến để ăn chay nó chứa khá nhiều protein và vitamin. Vừa giúp đẹp da, đẹp dáng lại hỗ trợ chức năng gan và tim mạch.
- Phòng ngừa bệnh tật: Ăn chay giảm cân còn tăng cường sức đề kháng giúp bạn loại bỏ các yếu tố gây hại bên trong cơ thể ra ngoài. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường, phòng ngừa bệnh ung thư và đường ruột hiệu quả.
2. Thực đơn chay giảm cân trong 7 ngày
Thắc mắc ăn chay có giảm cân không đã được giải đáp, việc của bạn là phải vạch ra lịch trình luyện tập thể thao khoa học cùng chính sách ăn chay trong 1 tuần. Khi thực hiện theo được kế hoạch này, bạn sẽ kiểm soát được mỡ thừa và cân nặng dễ dàng. Hãy khám phá một số món ăn chay cho 7 ngày giảm cân ngay sau đây.
Ngày đầu tiên ăn chay giảm cân
Các món chay cho ngày thứ nhất
- Sáng: Ăn yến mạch cùng một quả chuối.
- Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc và su xào.
- Tối: Bánh mì cùng salad trộn dầu oliu.
Ngày thứ 2
- Buổi sáng: Súp hạt sen + 1 quả táo.
- Buổi trưa: 1 bát cháo chay + rau xào.
- Buổi tối: 2 củ khoai lang + rau cải luộc.
Ngày giảm cân thứ 3
- Sáng: Một chén ngũ cốc + 2 quả việt quất.
- Trưa: Súp bí ngô và rau trộn.
- Tối: Cơm + đĩa salad và ly sinh tố bơ.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: Ăn khoai mì và 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 2 miếng bánh mì sandwich + đĩa rau salad + sinh tố từ cà rốt.
- Bữa tối: Canh rau hầm + 1 nước ép táo.
Ăn chay ngày thứ 5
- Buổi sáng: 1 bát yến mạch + 1 ly sữa hạnh nhân.
- Buổi trưa: Cơm gạo lứt + rau trộn và quả chuối.
- Buổi tối: Ăn chạy với rau xào dầu từ ô liu và ít cơm trắng.
Thực đơn chay ngày 6
Chế độ ăn chay an toàn vào buổi thứ 6
- Sáng: 2 lát bánh mì đen + nửa quả bơ.
- Trưa: Rau củ luộc và nước ép cà chua.
- Tối: Cơm gạo lứt cùng salad, sau đó ăn táo tráng miệng.
Ngày cuối cùng
- Bữa sáng: Cải bó xôi và 1 đĩa dưa chuột.
- Bữa trưa: Rau bina luộc chín và bát ngũ cốc, dùng thêm chuối.
- Bữa tối: Khoai mì + sinh tố bơ.
Vậy là kết thúc 7 ngày ăn chay với thực đơn vô cùng đơn giản, dễ dàng chế biến. Hãy áp dụng và kiên trì, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ từ số ký mình giảm được đấy nhé!
3. Những lưu ý khi ăn chay giảm cân
Nguyên tắc dùng bữa chay cho hành trình giảm cân
Thực tế, ăn chay có giảm cân không sẽ không còn là nỗi lo nếu bạn biết bỏ túi một số bí quyết ăn hợp lý, tốt cho sức khỏe.
- Chắc chắn khi ăn chay cơ thể bạn sẽ thiếu đi lượng lớn protein vì không ăn cá và thịt. Hãy cân nhắc cách khắc phục bằng việc bổ sung nhiều loại đậu hoặc rau xanh để bổ sung như rong biển, nấm…
- Hạn chế sử dụng dầu thực vật để phòng tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
- Tuyệt đối không nên ăn thực phẩm chay đã chế biến sẵn, chứa nhiều chất phụ gia ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nên kết hợp việc rèn luyện sức khỏe với máy chạy bộ điện hoặc xe đạp tập để nhanh chóng giảm cân, giúp cơ bắp săn chắc lấy lại vóc dáng mơ ước.
Trên đây là toàn bộ những thông tin về việc ăn chay có giảm cân không? Hy vọng sau khi tham khảo xong bài viết này bạn sẽ nắm trong tay nhiều chế độ ăn uống khoa học góp phần cải thiện sức khỏe và có được thân hình quyến rũ vạn người mê nhé!
