Bắp hay còn được gọi với cái tên phổ biến là ngô. Đây là loại thực phẩm được trồng rải rác khắp mọi miền đất nước và cũng không thể vắng bóng tại các bữa ăn của gia đình Việt. Đây là loại hạt ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nhưng nhiều chị em còn đang thắc mắc, không biết ăn bắp có giảm cân không? Tất cả sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Ăn bắp có giảm cân không?
Thực tế, ăn bắp có giảm cân không?
Bắp là thực phẩm chứa nhiều tinh bột, có thể làm tăng lượng đường trong máu. Đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế sử dụng. Tuy nhiên, vấn đề ăn bắp giảm cân được không vẫn luôn là bài toán được nhiều chị em quan tâm.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia sức khỏe, lượng calo tồn tại ở một trái bắp gần bằng một bát cơm trắng của bạn. Đặc biệt, bắp chứa nhiều chất xơ, đây là “điểm cộng” để làm hài lòng cho những ai đang muốn giảm cân. Bởi chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn tình trạng thèm ăn giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng.
Chính vì vậy, nếu ai đó hỏi: “Ăn bắp có giảm cân không?” thì câu trả lời chắc chắn là có. Nhưng ăn như thế nào? Chế biến bắp ra sao để sử dụng giảm cân giữ dáng cho hiệu quả thì bạn hãy tiếp tục tìm hiểu nội dung bên dưới.
2. Bật mí cách ăn bắp giảm cân hiệu quả
Chế biến đơn giản
Thực tế bắp có thể chế biến thành nhiều món ăn như bắp nướng, bắp xào, chè bắp, salad… Nhưng để phù hợp cho phái nữ loại bỏ mỡ thừa, giảm cân an toàn thì vẫn nên ưu tiên chọn bắp luộc, súp ngô… Bởi đây là các món ăn hạn chế dầu mỡ, ít calo lại không làm tăng cân, cách chế biến vô cùng đơn giản.
Chế độ ăn
Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng thì nên vạch ra thực đơn ăn uống sáng, trưa, tối để có thể theo dõi và kiểm soát được lượng calo cung cấp cho cơ thể. Nếu lạm dụng quá nhiều ngô sẽ khiến bạn tăng cân “không phanh”. Nên hãy cân nhắc và chỉ sử dụng một ngày 1 trái bắp là đủ.
Mẹo ăn bắp giảm cân trong 1 tháng
Khung giờ ăn bắp
Dù là ăn bắp hay bất kỳ thực phẩm nào, việc giảm cân cũng đòi hỏi bạn hạn chế ăn sau 8 giờ tối. Bởi đây là thời điểm bạn không thể vận động, việc mỡ thừa tích tụ sẽ diễn ra khá nhanh. Chính vì vậy chỉ nên sử dụng bắp vào buổi sáng. Vẫn nên kết hợp thêm rau xanh, cá hoặc các loại hạt ngũ cốc… để không lo tình trạng tăng cân.
Trên đây là những bật mí về cách ăn bắp giảm cân, chị em nên lưu ý và cân nhắc để việc giảm cân diễn ra hiệu quả như ý muốn nhé!
3. Gợi ý thực đơn giảm cân 3 ngày với bắp
Sau khi hỗ trợ giải đáp ăn bắp có giảm cân không, tiếp theo chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn cắt giảm mỡ thừa trong vòng 3 ngày với bắp “siêu” hiệu quả.
Giảm cân với bắp trong 3 ngày
Ngày thứ nhất:
- Bữa sáng: 1 trái bắp luộc + sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + súp lơ + trứng gà luộc.
- Bữa tối: Salad + sinh tố.
Ngày thứ 2:
- Bữa sáng: Bắp luộc + nước luộc bắp.
- Bữa trưa: Cơm + ức gà + rau luộc.
- Bữa tối: Súp bắp + trái cây.
Ngày thứ 3:
- Bữa sáng: Bánh mì sandwich + ly sữa.
- Bữa trưa: Salad bắp + nước ép hoa quả.
- Bữa tối: Chè bắp.
Có thể thấy, thực đơn khá đơn giản, dễ chế biến và đặc biệt không tiêu tốn quá nhiều thời gian và chi phí. Nhưng đừng quên vẫn nên luyện tập thể dục thể thao để nâng cao thể trạng sức khỏe. Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng tập có thể đầu tư thêm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập đa năng, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, chỉ trong vòng 1 tháng cân nặng sẽ được thay đổi rõ rệt.
4. Các món ăn giảm cân bằng bắp vừa ngon miệng vừa dễ làm
Bắp luộc
Có thể nhiều người không biết, thời xa xưa ông bà ta thường chỉ ăn bắp luộc, khoai lang nướng để sống qua ngày. Nhưng họ đâu biết rằng đây là món ăn vừa tốt cho sức khỏe lại cải thiện cân nặng cho nhiều chị em ngày nay. Chỉ cần bỏ ra vài thao tác đơn giản, bạn sẽ có ngay thực đơn giảm cân tại nhà.
- Chọn mua bắp tươi, tròn trịa.
- Lột vỏ và rửa sạch.
- Cho bắp vào nồi và đổ ngập nước.
- Bỏ muối + đường để tạo thêm vị ngọt dễ ăn.
- Đun sôi khoảng 30 phút đến khi bắp mềm thì có thể sử dụng.
Súp ngô
Món súp ngô giúp chị em đánh tan mỡ thừa
Ăn bắp có giảm cân không? Nên chế biến bắp như thế nào để hỗ trợ quá trình giữ dáng? Đừng lo lắng súp ngô sẽ là món ăn đơn cử ngay lúc này. Công thức đơn giản, chế biến gọn gàng, khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu.
- Hãy chuẩn bị 1 trái bắp đã lột vỏ và rửa sạch.
- Cắt bắp thành 5 – 6 khúc hoặc tách rời hạt.
- Nấm và cà rốt mua về cắt thành sợi.
- Táo tàu khô hoặc chà là từ 8 – 10 quả.
Chế biến như sau:
- Cho nước vào nồi thêm mắm + đường + hạt nêm.
- Bỏ tất cả các nguyên liệu trên vào nồi và vặn nhỏ lửa.
- Để khoảng 30 phút có thể múc ra bát và sử dụng.
Salad ngô
Tiếp theo là món thứ 3 được nhiều người ưu tiên sử dụng để giảm cân. Vừa healthy, vừa đẹp da lại không chứa nhiều dầu mỡ cũng như tinh bột. Đây là thực đơn “vàng” cho các nàng béo bụng sử dụng.
- Chọn mua quả bắp tươi, ngon và rửa sạch, tách thành hạt rời.
- Mua thêm cà rốt, táo đỏ và cà chua bi.
- Bỏ tất cả các nguyên liệu trên vào bát.
- Sử dụng Mayonnaise và trộn đều đến khi các nguyên liệu ngấm vị.
- Sau đó có thể sử dụng.
3 món ăn giảm cân đã lộ diện và đáp án cho câu hỏi “ăn bắp có giảm cân không?” cũng đã được giải đáp. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, phái nữ sẽ sở hữu cho mình nhiều phương pháp giảm cân để hoàn thiện vóc dáng. Đừng quên rèn luyện thể thao để gia tăng sức bền và độ dẻo dai cho cơ thể nhé!
