Để có thể kiểm soát được trọng lượng cơ thể, nhiều bạn phải áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao với cường độ cao mỗi ngày để đốt cháy năng lượng. Tuy nhiên, với cách này lại khá khó khăn với một số người, vậy có cách giảm cân nào không cần ăn kiêng không? Bài viết sau đây sẽ gợi ý đến bạn về cách giảm cân không cân ăn kiêng nhưng vẫn mang lại kết quả như mong muốn.
1. Giới hạn thời gian sử dụng bữa ăn để giảm cân không cần ăn kiêng
Bạn nên đặt ra thời gian tiêu chuẩn cho mỗi bữa ăn là 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng ăn quá nhanh, đồng thời giúp bạn rèn luyện được thói quen ăn chậm nhai kỹ. Thói quen này mang lại hiệu quả hàng đầu giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng một cách hiệu quả.
Giới hạn thời gian của bữa ăn để giảm cân không cần ăn kiêng
Bạn nên nhai nuốt thức ăn một cách chậm rãi cho đến khi cảm thấy bụng đã no. Khi thức ăn được nghiền kỹ ở khoang miệng giúp cho hệ tiêu hóa được giảm lượng công việc cần làm. Bên cạnh đó, việc làm này còn giúp kích thích hormone mang lại cảm giác no bụng nhanh hơn. Trường hợp bạn nhai nuốt thức ăn quá nhanh thì dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến não bộ, từ đó dễ gây đầy bụng.
2. Mỗi ngày đều phải ăn sáng
Thói quen ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cân thành công và duy trì được mức cân nặng lý tưởng. Nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sáng có thể làm giảm lượng calo hấp thụ trong cơ thể, tuy nhiên điều này là một sai lầm khiến bạn ăn nhiều hơn trong cả ngày.
Những người có thói quen ăn sáng đầy đủ sẽ có mức BMI thấp hơn những người bỏ bữa sáng. Vì vậy, hãy ăn sáng đều đặn mỗi ngày một cách lành mạnh với bát ngũ cốc nguyên hạt, kèm theo một ly sữa ít béo để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày.
3. Cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng là ngủ đủ giấc
Theo các nhà nghiên cứu, mỗi đêm bạn ngủ đủ 8 tiếng sẽ giúp giảm hơn 6kg mỗi năm. Bởi giấc ngủ sẽ thay thế cho các hoạt động nhàn rỗi, cung cấp mức năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ.
Ngủ đủ giấc để giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm đi 6% tổng lượng calo mà không cần phải ăn kiêng. Ngược lại, nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm, bạn sẽ nhanh đói và thèm ăn vặt nhiều hơn.
4. Hạn chế ăn đêm
Bạn nên quy định mức thời gian cho bữa ăn tối để không ăn bất kỳ thứ gì vào ban đêm. Nếu cảm thấy buồn miệng và muốn ăn gì đó sau bữa ăn tối, bạn có thể sử dụng một tách trà, sữa chua, kẹo cứng hoặc kem thay vì các món ăn vặt nhiều dầu mỡ, đường và chất béo không tốt cho quá trình giảm cân.
5. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách ăn nhiều rau củ quả hơn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe khuyên rằng, người ăn kiêng nên ăn ít nhất 3 loại rau củ trong mỗi bữa ăn thay vì chỉ dùng một loại. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn mà không cần tốn quá nhiều sức lực. Rau củ chứa nhiều chất xơ khi kết hợp với nước sẽ làm bạn cảm thấy mau no và hạn chế nạp quá nhiều calo từ thực phẩm khác.
Ăn nhiều rau của giúp giảm cân
Bạn có thể chế biến các món salad rau trộn, thêm vào một ít nước cốt chanh hoặc rau thơm để món ăn thêm dậy mùi mà không cần đến các loại sốt chứa nhiều chất béo khác.
6. Cung cấp năng lượng bằng ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt phổ biến như lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, gạo lứt, lúa mì…là nhóm thực vật nằm trong danh sách thực đơn giúp giảm cân hiệu quả. Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác mau no nhưng lại chứa ít calo, có khả năng kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể. Chúng thường có trong bánh mì sandwich lạt, bánh muffin và mì ống.
7. Cắt giảm lượng đường để hỗ trợ giảm cân
Thay vì uống các loại nước uống có đường như soda, coca…bạn có thể thay thế bằng nước lọc hoặc các loại thức uống không chứa calo. Điều này có thể giúp bạn loại bỏ được 10 muỗng cà phê đường nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể để hỗ trợ giảm cân
Bên cạnh đó bạn có thể uống trà xanh để giảm cân. Trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể thông qua hoạt chất catechin. Vì thế bạn sẽ không phải lo lắng về việc cơ thể hấp thụ calo.
8. Giảm cân không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy 100 calo mỗi ngày
Thói quen đốt cháy 100 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm 4,5kg mỗi năm mà không cần ăn kiêng. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời trong vòng 20 phút hoặc chạy bộ tại nhà với máy tập chạy bộ, đạp xe đạp tập. Bên cạnh đó, bạn có thể đốt cháy calo bằng cách nhảy dây trong vòng 10 phút, leo thang bộ, chơi thể thao, đi bộ sau khi ăn sáng.
Hy vọng với những gợi ý về cách giảm cân không cần ăn kiêng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối và thon gọn. Bạn nên chủ động trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình và dành chút thời gian luyện tập để tiêu hao năng lượng giúp giảm cân thành công hơn.
