Trao đổi chất sẽ sẽ giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời đây là bí quyết giảm cân tốt và an toàn hơn. Nhưng vấn đề rắc rối là làm thế nào bạn có thể tìm cách để cải thiện nó? Sau đây là 21 thủ thuật giúp bạn tăng cường trao đổi chất tốt nhất nên biết.
1. Sự trao đổi chất giúp giảm cân như thế nào?
Khi sự trao đổi chất của một người nào đó tốt hoặc cao có nghĩa là họ đang đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Nếu ai đó có thể ăn tất cả những gì họ muốn mà vẫn tránh được bất kỳ sự tăng cân nào thì sự trao đổi chất mạnh mẽ của họ có lẽ cần được ghi nhận.
Cần có một lượng calo tối thiểu mỗi ngày để vận hành trơn tru tất cả các chức năng của cơ thể. Và khi bạn giảm nguồn cung cấp calo cần thiết. Cơ thể sẽ giảm sự trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng. Điều quan trọng là phải giữ cho quá trình này ở mức cao để giảm cân ổn định.
Quá trình này sẽ giúp giảm cân
2. 21 thủ thuật để tăng cường trao đổi chất
2.1. Uống nhiều nước tăng trao đổi chất
Mọi người đều nói rằng bạn nên uống thật nhiều nước, không chỉ để có làn da đẹp mà còn để thúc đẩy quá trình giảm cân vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đủ nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30%! Vì vậy, hãy lấy chai nước đó ngay bây giờ!
2.2. Uống cà phê
Tránh chất kem trong cà phê của bạn. Thay vào đó hãy thích cà phê đen vì hàm lượng caffein không chỉ kích thích quá trình phân giải lipid (quá trình đốt cháy chất béo). Mà còn giúp tăng cường trao đổi chất.
2.3. Ngủ ít nhất 7 giờ
Có mối liên hệ trực tiếp giữa việc thiếu ngủ, trao đổi chất thấp và tăng cân. Ngủ ít nhất từ 7 đến 8 giờ và thức dậy để quá trình này đạt hiệu quả cao.
2.4. Nhấm nháp trà xanh
Nhấm nháp trà xanh để đốt cháy calo
Chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin. Trà xanh tăng tiêu hao năng lượng hay còn gọi là sự trao đổi chất còn có thể giúp đốt cháy thêm từ 3 đến 4% calo. bạn có thể dùng dạng bột trà xanh hoặc lá trà xanh để pha uống có tác dụng giảm cân rất tốt.
2.5. Không nhịn đói
Chế độ ăn kiêng thô bạo hoàn toàn có thể làm giảm và suy giảm quá trình này. Vì nó đưa cơ thể vào chế độ đói thay vì sử dụng chất dự trữ chất béo. Cơ thể đốt cháy mô cơ và kích hoạt lưu trữ chất béo với tốc độ nhanh hơn bất cứ khi nào calo có sẵn.
2.6. Quế giúp tăng trao đổi chất
Loại gia vị này khi dùng không vừa phải (dư thừa có thể gây độc) có thể sinh nhiệt. Đồng thời làm tăng quá trình đốt cháy và trao đổi chất béo.
2.7. Tăng mức vitamin B
Vitamin B giúp chuyển hóa carbs, chất béo và protein thành dạng năng lượng. Sự thiếu hụt vitamin B sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.
2.8. Gia vị hồi trong chế độ ăn uống
Loại gia vị này có vi lượng mangan khoáng chất thiết yếu cần thiết để tăng cường trao đổi chất.
2.9. Ớt Cayenne giúp tăng trao đổi chất
Hợp chất capsaicin, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Tăng sinh nhiệt và tăng cường trao đổi chất.
2.10. Ăn trứng
Trứng được gọi là siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng
Trứng được coi là siêu thực phẩm và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Bao gồm protein và vitamin D. Giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra cao.
2.11. Rau lá xanh
Rau lá xanh rất tốt cho người đang ăn kiêng vì ít calo, giàu chất xơ đồng thời cải thiện hoạt động trao đổi chất.
2.12. Thực hành các hoạt động NEAT
NEAT là viết tắt của sự sinh nhiệt của hoạt động không tập thể dục và là năng lượng chúng ta sử dụng cho mọi việc trong cuộc sống hàng ngày. Ngoại trừ khi chúng ta đang ngủ hoặc tập thể dục.
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, ngồi xổm trên sàn để nhấc thứ gì đó lên. Vừa đi vừa nói chuyện điện thoại, mọi hoạt động chúng ta làm khi đứng trên bàn chân đều thuộc NEAT.
Tất cả các hoạt động này giúp đốt cháy một số lượng calo. Nó giúp tăng lên một lượng đáng kể khi bạn đang cố gắng giảm cân.
2.13. Ăn thực phẩm sinh nhiệt
Mọi loại thực phẩm đều làm tăng nhiệt trong cơ thể để quá trình tiêu hóa diễn ra. Nhưng một số loại thực phẩm sẽ làm tăng nhiệt độ nhiều hơn so với những loại khác.
Thực phẩm sinh nhiệt làm tăng tiêu hao năng lượng trong cơ thể. Thông qua quá trình sinh nhiệt, nơi cơ thể thực sự đốt cháy nhiều calo hơn để phân hủy thức ăn đó. Và chuyển những calo này thành dạng nhiệt. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là mức năng lượng cần thiết để thực sự tiêu hóa và xử lý thức ăn.
Thực phẩm sinh nhiệt làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Cũng từ đó nhiều calo hơn bị đốt cháy để tiêu hóa và xử lý chúng. Gừng, ớt, tỏi, nghệ là một vài ví dụ về thực phẩm sinh nhiệt.
2.14. Uống nước lạnh giúp tăng trao đổi chất
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống tới 6 cốc nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất lên 50 calo.
2.15. Đứng trên đôi chân của bạn
Không gì có thể giúp trao đổi chất nhiều bằng việc bạn đứng trên đôi chân của bạn trong hầu hết thời gian trong ngày. Trên thực tế, việc không hoạt động hoặc ngồi cả ngày. Có thể làm tắt một loại enzyme cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo.
2.16. Ăn vào những thời điểm cố định
Ăn đều đặn để ngăn quá trình trao đổi chất không bị tụt dốc. Tìm lịch trình ăn uống và bữa ăn phù hợp trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn tăng tốc độ của quá trình này lên.
2.17. Nói không với căng thẳng
Lo lắng và căng thẳng có thể khiến bạn không có một giấc ngủ ngon. Việc giấc ngủ thiếu chất lượng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.
2.18. Chế độ ăn giàu chất xơ
Chế độ ăn giàu chất xơ
Tìm hiểu: Top 9 Thực Phẩm Gây Hại Cho Giảm Cân Cần Hạn Chế Ăn
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Nó giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
2.19. Chế độ ăn giàu protein
Cũng giống như chế độ ăn nhiều chất xơ. Protein cũng rất quan trọng trong việc giảm cân vì nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
2.20. Tăng cường canxi
Canxi có thể được tìm thấy rất nhiều trong các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt,… Nó giúp cơ thể bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo dư thừa.
2.21. HIIT – giúp tăng trao đổi chất
Chế độ tập luyện cường độ cao với chế độ ăn kiêng giảm cân có thể mở ra cánh cửa giảm cân của bạn.
Trao đổi chất nhờ những thủ thuật trên sẽ được thúc đẩy mạnh hơn. Từ đó bạn sẽ có thấy quá trình giảm cân của mình hiệu quả hơn. Còn chần chờ gì mà không áp dụng ngay thôi nào!
Nguồn: Cẩm nang làm đẹp
