Giảm cân sau 30 tuổi là một điều khá khó đối với nhiều chị em và cả cánh mày râu. Thiếu thời gian, gia đình và công việc khiến chúng ta không có nhiều thời gian để giảm cân. Sau đây là những bí quyết giảm cân sau 30 tuổi hiệu quả.
1. Duy trì hoạt động nhiều hơn là cách giảm cân sau 30 tuổi
Chúng ta đã nói về tầm quan trọng của khối lượng cơ bắp trong việc giữ cho chất béo tiêu hao và đốt cháy calo. Vì vậy hãy luôn cố gắng thực hiện một lối sống năng động trong suốt một ngày. Bạn hãy dành thời gian để tập thể dục thường xuyên, ví dụ như đi bộ.
Tập thể dục và duy trì hoạt động thực sự có thể tăng cường trao đổi chất. Nó làm chậm quá trình mất cơ do quá trình lão hóa tự nhiên. Đây sẽ cách giảm cân sau 30 tuổi hiệu quả nhất cho bạn.
2. Uống cà phê
Uống cà phê có thể giúp giảm cân
Nhấm nháp cà phê thực sự có thể thúc đẩy toàn bộ quá trình giảm cân sau 30 tuổi hay ở bất kỳ độ tuổi nào. Bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn và giảm đề kháng insulin, cà phê cũng huy động các axit béo từ tế bào mỡ vào ty thể nhằm để đốt cháy thành năng lượng.
3. Cách giảm cân sau 30 tuổi: HIIT
Đây là chữu viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng. Điều tuyệt vời là chỉ với nửa giờ bạn tập HIIT, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong 24 giờ tiếp theo. Do đó, hãy thường xuyên sử dụng những bài HIIT tại nhà nhé!
4. Nạp nước trước khi ăn là cách giảm cân sau 30 tuổi hiệu quả
Uống nước trước khi ăn là một cách lành mạnh và gần như không tốn nhiều công sức để hỗ trợ giảm cân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống 500ml nước lọc nửa giờ trước mỗi bữa ăn (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối). Điều này giúp tránh đi cảm giác đói và bạn sẽ ăn ít hơn.
5. Ăn chất béo lành mạnh
Không phải tất cả chất béo đều tốt như nhau. Chúng ta có chất béo xấu và cũng có chất béo tốt. Chúng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo tích trữ trong cơ thể.
Các axit béo omega-3 trong chất béo lành mạnh giúp giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm viêm trong cơ thể. Tất cả những yếu tố này cũng giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể và giảm cân sau 30 tuổi dễ dàng.
6. Ăn thức cay giúp giảm cân sau 30 tuổi dễ hơn
Hầu hết thức ăn cay có một hợp chất gọi là “capsaicin”. Chất này làm tăng sự trao đổi chất, tăng sinh nhiệt và cũng hạn chế sự thèm ăn.
7. Chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ ăn kiêng giảm cân
Chìa khóa để giảm cân là tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Vì giảm cân do khoảng 80% là ăn kiêng. Vì vậy, bạn hãy tuân thủ các chương trình ăn kiêng để giảm cân đúng cách và duy trì cân nặng hiệu quả nhé!
8. Không ăn kiêng hoặc ăn kiêng kiểu tùy hứng
Việc hạn chế calo nghiêm trọng hoặc ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng sẽ không giúp giảm cân đáng kể. Trên thực tế, ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng cũng làm chậm quá trình trao đổi chất và giữ cho việc đốt cháy chất béo ở mức tối thiểu. Vì vậy bạn hãy ăn theo các kế hoạch ăn kiêng.
Một số chế độ ăn kiêng có thể gây ra sự dao động của các hormone bao gồm insulin, estrogen, ghrelin, leptin,… Kiểu đạp xe tăng cân này cũng có thể gây ra tình trạng kháng insulin. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có xu hướng dồn trọng lượng xung quanh vùng bụng và vùng bụng. Như vậy sẽ cực kỳ khó để giảm cân sau 30 tuổi.
9. Mức độ căng thẳng thấp giúp giảm cân sau 30 tuổi dễ hơn
Có mối liên hệ trực tiếp giữa mức độ căng thẳng cao và tăng cân. Giảm cân sau 30 tuổi không hiệu quả là do chúng ta bị căng thẳng nhiều. Vì vậy bạn bắt buộc phải tìm những biện pháp giảm căng thẳng như một sở thích mới hoặc dành thời gian ngồi thiền chẳng hạn.
10. Ăn bữa sáng giàu protein
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này giúp bạn no lâu và ngăn chặn cảm giác thèm ăn không cần thiết và tích tụ calo. Để giảm cân sau 30 tuổi hiệu quả thì bạn nên luyện thói quen ăn sáng cho mình.
11. Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ
Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ sẽ tăng cường sức mạnh của ruột. Cải thiện tình trạng kháng insulin sẽ giúp no lâu vì tất cả đều có lượng calo thấp hơn.
12. Chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần giúp giảm cân sau 30 tuổi dễ hơn
Khi bạn chuẩn bị bữa ăn cho cả tuần, bạn hoàn toàn kiểm soát được lượng calo mà bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày. Đây là cơ hội để kiểm soát lượng calo dư thừa trong cơ thể.
13. Đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày
Nếu bạn có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm tới một pound mỗi tuần.
14. Có được giấc ngủ chất lượng
Có mối liên hệ trực tiếp giữa thiếu ngủ và tăng cân. Vì nhắm mắt ít hơn sẽ làm tăng hormone căng thẳng, hormone đói “ghrelin” và giảm hormone đốt cháy chất béo. Vì vậy, tất cả những gì bạn cần làm là ngủ đủ 7 tiếng để giúp giảm cân hiệu quả.
15. Tăng cường vitamin D giúp giảm cân sau 30 tuổi dễ hơn
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng phần lớn những người thừa cân bị thiếu vitamin D. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải nhận được ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, nhiều người còn hít không khí trong lành để ngăn ngừa tăng cân.
16. Hạn chế soda ăn kiêng
Một quan niệm sai lầm rất lớn rằng soda ăn kiêng an toàn hơn so với các loại nước ngọt khác và không chứa calo. Nhưng soda ăn kiêng có thể có aspartame. Đây là một chất làm ngọt nhân tạo có liên quan đến tăng cân. Giảm cân sau 30 tuổi sẽ dễ dàng hơn nếu bạn tránh uống soda ăn kiêng đấy!
17. Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa
Ăn nhiều thực phẩm chống oxy hóa giúp giảm cân sau 30 tuổi dễ hơn
Đậu, quả mọng, mận, dầu ô liu là một số thực phẩm có chất chống oxy hóa. Chúng có chứa các chất như polyphenol giúp giảm cân bằng cách kích thích phân hủy chất béo, chống lại các gốc tự do và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn đường ruột.
18. Tránh ăn vặt thường xuyên
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tuân thủ thời gian ăn uống và lịch trình ăn vặt thích hợp. Việc ăn vặt thường xuyên có thể khiến hormone insulin tăng đột biến. Đây là loại hormone cũng kích hoạt tích trữ chất béo.
19. Tăng cường đường ruột với thực phẩm có lợi khuẩn
Đường ruột khỏe mạnh là một chiến lược giảm cân hiệu quả. Vì hệ vi sinh vật đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh có thể điều chỉnh sự thèm ăn. Ngoài ra, nó còn tăng mức độ hormone và enzyme đốt cháy chất béo, làm giảm căng thẳng nội tiết tố. Vì vậy, nhiều lợi ích giảm cân chỉ bằng cách tăng cường đường ruột và làm cho nó khỏe mạnh!
20. Xóa ứng dụng đặt đồ ăn
Sự phát triển mạnh mẽ của các ứng dụng đặt đồ ăn trực tuyến khiến cuộc sống đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Họ cảm thấy việc nấu nướng là một bài tập tẻ nhạt và tốn thời gian.
Tuy nhiên, chúng ta phải lưu ý rằng “ăn ngoài” hoặc “gọi món” có vẻ là một cách khá dễ dàng để ăn uống. Nhưng nó hoàn toàn không tốt cho sức khỏe về lâu dài nếu được thực hiện thường xuyên. Nếu bạn đang muốn giảm cân sau 30 tuổi và lấy lại vóc dáng, hãy hạn chế ăn thức ăn bên ngoài và chuyển sang thức ăn tự nấu.
Giảm cân sau 30 tuổi sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nếu bạn thực hiện theo các biện pháp trên. Còn chần chờ gì mà không lưu lại những biện pháp này để có một vóc dáng khỏe mạnh và đẹp sau tuổi 30 đi nào!
Nguồn: Cẩm nang – làm đẹp
