15 Cách Giảm Cân Với Hạt Chia Cho Vóc Dáng Ngọc Ngà

0
551
hạt Chia

Hạt chia là một loại hạt rất tốt cho cơ thể. Ngoài công dụng là giải khát và làm mát cơ thể vào những ngày nóng bức, chúng còn có công dụng thần kỳ trong thế giới ăn kiêng. Sau đây là 15 cách giảm cân với loại hạt này mà bạn nên biết để dùng thử nếu cần nhé!

1. Rắc hạt Chia lên món salad

Cho dù bạn đang chuẩn bị món salad rau xanh, salad trái cây và hạt hay salad với rau và đậu lăng thì hạt Chia sẽ thêm hương vị và kết cấu tuyệt vời cho món salad của bạn. Hãy nhớ rắc một ít lên trên sau khi món salad của bạn được chuẩn bị.

2. Thêm hạt Chia vào bánh kếp 

Bạn thích ăn bánh kếp? Bánh kếp là một lựa chọn tuyệt vời và ngon miệng cho bữa sáng. Nhưng để làm cho chúng bổ dưỡng hơn và thân thiện với việc giảm cân, bạn hãy đảm bảo sử dụng bột mì nguyên cám và thêm một chút hạt này vào bột. Bạn sẽ có món bánh kếp xốp, giòn, ngon trên đĩa của mình!

3. Thêm vào món sinh tố yêu thích

hạt chia

Sinh tố Hạt Chia

Một trong những cách tốt nhất để kết hợp loại hạt này vào chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn. Đó là trộn chúng vào món sinh tố thường dùng. Một sự kết hợp tuyệt vời sẽ là sữa chua, chuối, dâu tây và hạt chia. Các loại hạt tạo thêm độ giòn ngon cho món sinh tố.

4. Thêm vào bánh roti hoặc chapati (bánh dẹt)

Cũng giống khi thêm hạt Chia vào bột bánh kếp, bạn có thể thêm loại hạt này vào món bánh roti hoặc chapati. Thật bổ dưỡng nhất và dễ dàng để kết hợp nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn!

5. Sử dụng hạt Chia để làm món tráng miệng

Loại hạt này có thể được kết hợp vào rất nhiều món tráng miệng. Bạn có thể thêm chúng vào bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh pudding,… Bạn cũng có thể làm một số thanh năng lượng đơn giản tại nhà bằng cách sử dụng bột yến mạch, hạt chia, quả óc chó và mật ong.

6. Thêm vào khi chế biến sữa chua nguyên chất

Một cách tuyệt vời và ngon miệng khác để ăn hạt Chia thường xuyên là rắc nó lên trên sữa chua có hương vị hoặc sữa chua nguyên chất. Bạn thậm chí có thể thử món này với kem.

7. Rắc hạt chia lên các chế phẩm từ khoai tây

Bạn có thể đã thấy sự kết hợp phổ biến giữa hạt vừng và khoai tây. Đặc biệt là trong chế biến món khoai tây ớt mật ong. Bạn chắc chắn có thể thử thay thế hạt vừng bằng hạt Chia trong chế biến. Ngoài ra, bạn có thể thêm loại hạt này vào nhiều chế phẩm khoai tây khác như khoai tây nướng, khoai tây chiên, salad khoai tây,…

8. Thêm vào nước detox buổi sáng

Đây là thức uống giải độc, tăng cường trao đổi chất. Nó có các enzym, hàm lượng chất xơ rất tốt cho đường ruột. Để làm thức uống giải độc này, hãy lấy 1 muỗng canh hạt chia, vắt nửa quả chanh và trộn một muỗng canh giấm táo vào một ly nước ấm. Uống nước này vào buổi sáng.

9. Rắc vào sữa chua

hạt chia

Rắc vào sữa chua

Bổ sung protein, chất xơ và khoáng chất cần thiết cho sữa chua giàu probiotic. Bằng cách thêm 2 muỗng canh hạt Chia vào một cốc sữa chua nguyên chất (không phải loại có hương vị trái cây mua ở cửa hàng)

10. Thêm vào thanh protein

Nếu bạn tập luyện thường xuyên thì thanh protein này sẽ là một bữa ăn tuyệt vời sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng. Trộn yến mạch đã rang với nhau, bơ đậu phộng, hạt chia và mật ong nguyên chất. Để đông lạnh và cắt thành từng thanh. Hãy ăn chúng để cung cấp cho cơ thể bạn vô số năng lượng sau khi tập luyện.

11. Thêm vào bột yến mạch ăn sáng

Đây có thể là một trong những bữa sáng lành mạnh nhất vì nó có tính chất tốt của bột yến mạch và loại hạt này. Cho bột yến mạch, hạt chia, hạnh nhân vào sữa, và cắt lát chuối vào lọ xây và để qua đêm trong tủ lạnh. Hãy ăn nó vào buổi sáng nhé!

12. Thêm vào bơ đậu phộng 

Thêm chất béo lành mạnh hơn vào bơ đậu phộng bằng cách thêm hạt này vào.

13. Nước giải độc mật ong + chanh + hạt chia

Đây là thức uống giải độc giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp thải độc tố ra ngoài nếu bạn uống vào buổi sáng. Vắt một quả chanh vào một ly nước ấm và 1 muỗng canh hạt chia, và 1 muỗng canh mật ong để có một thức uống giải độc thơm ngon vào buổi sáng.

14. Thêm vào nước dừa

Đối với những người không dung nạp lactose và không thể ngâm hạt Chia trong sữa, bạn có thể ngâm nó qua đêm trong nước dừa thường hoặc thậm chí là nước cốt dừa.

15. Thêm vào nước ép trái cây

Ngâm hạt Chia trong nước trái cây tự nhiên để bổ sung chất xơ và hàm lượng protein cho nước ép.

Hạt chia sử dụng theo những cách trên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Còn chần chờ gì không thử làm ngay tại nhà vì nó vừa bổ dưỡng, giúp giải nhiệt còn hỗ trợ giảm cân nào!

Nguồn: Cẩm nang làm đẹp

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây